Re: [問題] 該怎麼固定生活作息 - 精神疾病

※ [本文轉錄自 study 看板]

作者: romaziya (挑戰五子棋) 看板: study
標題: Re: [問題] 該怎麼固定生活作息
時間: Wed Dec 31 22:44:32 2008

※ 引述《Dio741125 (果醬)》之銘言：
: 在下目前是考生，因為需要長期準備考試的關西
: 我已經不喝喝茶跟咖啡了，卻依舊沒改善。
: 固定睡覺時間對我是非常需要的，請問有沒有什麼訣竅呢?
: 例如 少吃什麼?或有什麼小技巧可以幫助自己
: 像現在又睡不著了...
要固定時間睡覺
1.決定好起床時間 睡眠時數 就寢時間
2.就寢前30分不要再做其他事情 去刷牙 洗臉 肢體動一動
3.躺在床上放鬆 心中告訴自己很累
4.燈光都熄滅 不習慣黑暗 就留一盞夜燈
5.睡前不要進食 只要喝杯水 深呼吸一下就好 放鬆一下

就寢要搭配起床 連續兩周一定會修正
1.鬧鐘響起時 立刻起身 用最快的速度 折棉被 整理床鋪
棉被要折像豆腐一樣(不會折 沒折過就去問會折的人)
正常來說 一分鐘內要折出漂亮的豆腐
要求自己整理寢具是初步的回神 並且讓身體開始適應周遭的溫度
(一分鐘折不出來 不要灰心 每天起床就多用心一點練)
2.去刷牙 洗臉 然後回房換衣服
3.到陽台呼吸一下新鮮空氣 最好能去外面做大約30分鐘的晨間運動
4.回到屋裡後 食用早餐
5.起床過程正式完畢 開始日間活動

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