年節零食聰明吃 健康無負擔 - 運動

年節零食聰明吃 健康無負擔

中國時報【邱俐穎╱台北報導】

春節假期除了圍爐團聚，糖果餅乾更是少不了的應景年節點心，聊天時一口接一口，
無形間許多熱量也跟著吃下肚。營養師提醒，5到6顆的花生糖、牛軋糖，熱量就高達300
至400大卡，等於一位60公斤、輕度活動量女性一天所需熱量的1/5。要健康過年、肚子
不跟著肥一圈，零食餅乾還是淺嘗即止就好。

■堅果熱量高 一天限一份

洋芋片、瓜子、花生、牛軋糖、魷魚絲…琳瑯滿目的春節零食熱量比一比，夏威夷火山豆
、核桃等堅果類熱量堪稱第一，但台北市立聯合醫院營養部主任金惠民表示，雖然堅果類
熱量高，但營養密度也高，吃堅果要秉持一天不超過一份的原則，否則一口一口吃下肚，
再怎麼營養、健康的食物也會讓體重增加。

金惠民說，堅果富含蛋白質、膳食纖維及鋅、鈣、維生素E等礦物質，其中的油脂更是對
健康較好的脂肪酸所組成，去年發表的新版《國民飲食指南》，也建議民眾吃堅果來取代
精緻油的攝取，但一天的堅果食用量仍以一份為限。

金惠民舉例，夏威夷火山豆4顆、杏仁果8顆、開心果15顆就相當於一茶匙的油脂量，
過年吃堅果若不希望體重增加，別忘要適時減少烹調用油，並增加運動量。

■3顆花生糖 得走路70分鐘

另外，春節零食熱量高，牛軋糖、花生糖、牛肉乾等也都屬於肥滋滋的零食。以花生糖
為例，3顆熱量就高達218大卡，等於一位60公斤成人，以每小時4公里時速走路，要走70
分鐘才能消耗掉！

金惠民說，超過30歲的成年人，除非有運動習慣，否則很少能用運動來消耗吃下的零食
熱量。她認為，過年期間要享受美食、不要胖，吃糖果餅乾的重點仍在控制食用總量，
民眾不妨以乾燥蔬果乾、低糖果凍、蒟蒻乾等低熱量零食作替代，新鮮水果、紅豆湯、
綠豆湯更是健康點心的聰明首選。
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但如果吃太多蒟蒻乾又要注意調味料的熱量以及鈉的攝取量了

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