年後增重不擔心 8大原則促進身心健康 - 糖尿病
By Megan
at 2023-02-03T09:17
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健康網》年後增重不擔心 8大原則促進身心健康
2023/01/31 20:31
〔健康頻道/綜合報導〕不少人年後體重都增加不少,不過,醫師表示,其實不用擔心年
假變胖,因為這是有意識地知道為什麼而胖,平常心接受和面對、再處理就好了。但如果
想要對身心健康進行調節,可以遵循幾個原則,如控制睡眠時間、進食時間與頻率、光線
及運動等。
初日診所家醫科醫師鄧雯心在臉書粉專「鄧雯心醫師|身心平衡,享瘦人生」發文表示,
不用擔心過完年假變胖,因為就算變胖,也是家人朋友相聚團圓的一部份結果,有意識地
知道為什麼而胖,並平常心接受和面對、再處理就好了。
鄧雯心表示,拋開體重,調節晝夜節律、生活習慣也能幫助身心健康大躍進。地球上的生
物大部分都有協同著日光運作的生理機制,大到早上適合吃東西、晚上適合睡覺這種顯而
易見的事情,小到腸道裡面菌相的改變和粒線體裡面的能量生成都和日夜有關,這就是所
謂人體的晝夜節律(circadian rhythm)。
她指出,現代人很多的疾病和混亂是被干擾的晝夜節律有關,包括糖尿病等各種慢性病,
甚至失智、癌症等等。其中原因包括正常的日照不足、夜晚持續接受3C產品的刺激、該吃
東西的時候不吃,不該吃的時候吃一堆等,身體永遠處於搞不清楚現在到底是白天還是晚
上,導致腎上腺、胰島素、性荷爾蒙、褪黑激素、性荷爾蒙,甚至免疫、腸胃系統的混亂
。
因此,鄧雯心建議,要好好利用睡眠、進食時間、日照和運動,來穩定晝夜節律,8個大
原則如下:
●睡眠時間:晚12點以前、睡眠時間6-9小時。
●進食時間:睡前2-3小時不吃,起床後1小時以後再進食。
●進食頻率:2-3餐,餐與餐中間不攝取有熱量的飲食。
●進食窗口:8-10小時以內。
●光線:早上起床後就曬太陽至少5分鐘,10點以後避免看手機。
●白天運動至少15分鐘。
●早上和晚上各安排5分鐘靜坐、冥想、呼吸法練習。
●每天肯定自己、感謝自己。
鄧雯心表示,大家可以依照自己的狀況來建立適合自己的作息,調整身心,讓身心在年假
後舒適地回到日常。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4197304
--
小孩雙性: 尊重女性第一步! (婚前,或生小孩前,請兩人先溝通好: 小孩雙性!!!)
[新聞] 阿根廷政府大力推動《雙姓制》2008年2月3日 http://tinyurl.com/nep73np
Re: [問題] 若離婚之後的生活 (只是〈耍賤〉程度問題) https://tinyurl.com/y7n7d6jm
[閒聊] 若你是"女人" 你會想結婚嗎? http://tinyurl.com/gsmvv47
《鐵達尼號》女主角凱特溫斯蕾生子 小孩從《母姓》。 http://tinyurl.com/lwmfojf
求婚??? 求妳"幫夫家"生小孩? 求妳在夫家過除夕?求妳在夫家過〈養女般?〉生活?
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2023/01/31 20:31
〔健康頻道/綜合報導〕不少人年後體重都增加不少,不過,醫師表示,其實不用擔心年
假變胖,因為這是有意識地知道為什麼而胖,平常心接受和面對、再處理就好了。但如果
想要對身心健康進行調節,可以遵循幾個原則,如控制睡眠時間、進食時間與頻率、光線
及運動等。
初日診所家醫科醫師鄧雯心在臉書粉專「鄧雯心醫師|身心平衡,享瘦人生」發文表示,
不用擔心過完年假變胖,因為就算變胖,也是家人朋友相聚團圓的一部份結果,有意識地
知道為什麼而胖,並平常心接受和面對、再處理就好了。
鄧雯心表示,拋開體重,調節晝夜節律、生活習慣也能幫助身心健康大躍進。地球上的生
物大部分都有協同著日光運作的生理機制,大到早上適合吃東西、晚上適合睡覺這種顯而
易見的事情,小到腸道裡面菌相的改變和粒線體裡面的能量生成都和日夜有關,這就是所
謂人體的晝夜節律(circadian rhythm)。
她指出,現代人很多的疾病和混亂是被干擾的晝夜節律有關,包括糖尿病等各種慢性病,
甚至失智、癌症等等。其中原因包括正常的日照不足、夜晚持續接受3C產品的刺激、該吃
東西的時候不吃,不該吃的時候吃一堆等,身體永遠處於搞不清楚現在到底是白天還是晚
上,導致腎上腺、胰島素、性荷爾蒙、褪黑激素、性荷爾蒙,甚至免疫、腸胃系統的混亂
。
因此,鄧雯心建議,要好好利用睡眠、進食時間、日照和運動,來穩定晝夜節律,8個大
原則如下:
●睡眠時間:晚12點以前、睡眠時間6-9小時。
●進食時間:睡前2-3小時不吃,起床後1小時以後再進食。
●進食頻率:2-3餐,餐與餐中間不攝取有熱量的飲食。
●進食窗口:8-10小時以內。
●光線:早上起床後就曬太陽至少5分鐘,10點以後避免看手機。
●白天運動至少15分鐘。
●早上和晚上各安排5分鐘靜坐、冥想、呼吸法練習。
●每天肯定自己、感謝自己。
鄧雯心表示,大家可以依照自己的狀況來建立適合自己的作息,調整身心,讓身心在年假
後舒適地回到日常。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4197304
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小孩雙性: 尊重女性第一步! (婚前,或生小孩前,請兩人先溝通好: 小孩雙性!!!)
[新聞] 阿根廷政府大力推動《雙姓制》2008年2月3日 http://tinyurl.com/nep73np
Re: [問題] 若離婚之後的生活 (只是〈耍賤〉程度問題) https://tinyurl.com/y7n7d6jm
[閒聊] 若你是"女人" 你會想結婚嗎? http://tinyurl.com/gsmvv47
《鐵達尼號》女主角凱特溫斯蕾生子 小孩從《母姓》。 http://tinyurl.com/lwmfojf
求婚??? 求妳"幫夫家"生小孩? 求妳在夫家過除夕?求妳在夫家過〈養女般?〉生活?
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All Comments
By Rebecca
at 2023-02-04T07:06
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By Poppy
at 2023-02-05T04:56
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