工作需搬重物該怎保養腰部? - 運動

※ 引述《ming73122 (ming)》之銘言：
: 工作關西
: 都需搬20到30公斤左右的重物
: 長期下來
: 腰有明顯感覺酸痛
: 很多客戶也叫我要多注意身體
: 我該怎麼保養我的腰部
工作前稍微暖身腰部比如紐扭腰等
班重務實七蓋彎曲蹲下被不打值在出力不要躬背舉重
平常可以躺在床上在邀下墊各枕頭
這樣可以使腰部肌肉一定程度拉直放鬆
有網友說用仰臥起坐訊練邀力我是不太建議
因為平常工作都已經使肌肉很緊繃運動量也夠了沒必要在過度成傷害
不如梅工作時砲熱水好好方松

--