家人無法幫助我 - 暴食

版友們都太善良了。因為忠言逆耳，所以先打支預防針。（紮）







那我就不客氣了。

從文中看來，你不只是單純來發洩而已，


而是有個長期抱有一個非常需要調整的心態： 推卸責任


態度決定高度，我要針對你的態度來討論。



※ 引述《Aekrooooo (aekrooooo)》之銘言：
: 事情是從去年暑假減完肥之後開始暴食，短短半年就胖了15kg
: 那時候減肥的時候就遭到家人的冷言冷語，幾乎快無法忍受，但我還是渡過那2個月了。
: (其實減肥的時候我在家裡好像空氣一樣，出去跑步誰也不知道，也完全不會講到話，最多只有媽媽又來“你看你瘦到沒胸部了啦！”“太瘦了對吧褲子都鬆掉了！”完全不知道在說什麼屁話，我甚至還聽到她還跟一些親戚講什麼愛美啊都只吃菜什麼的)

從文章看來，你似乎對別人談論你的身材和食物的話題很敏感，這在ED患者裡很常見。

不管旁人說你瘦還是胖、吃菜還是吃肉、勤奮或懶散，

你都會負面的解讀和產生負面情緒。



其實家人可能沒有惡意，只是因為擔心你才說以上那些話。

又或者，有時候旁人因為對ED不了解，或不知道怎麼跟患者相處，

所以就算是無心也會說出讓患者不舒服的話。



你不能控制別人的嘴巴，但你能控制你的耳朵聽到那些話的時候你的心理要怎麼處理他。

語言可以是利器，但你可以建立一種統稱為 mental boundary（情緒界限）的防護罩。

他可以在流彈打過來的時候可以保護你不受損傷，讓你可以繼續做自己的事。

因此你必須學習建立mental boundary。



: 之後一開學，前幾個月好像都還維持著之前的飲食(只吃原型食物、營養怎麼分配等等)，家人的閒言閒語也是從來沒少過，然後我就爆發了。
: 徹徹底底的爆發。


你的意思是家人的閒言閒語是你爆發的trigger?

不管壓垮駱駝的最後一根稻草是甚麼，

你以往的減肥行為就是不斷的往駱駝身上加載重量。


因為caloric restriction+stress而開始的暴食，是很典型的案例。

雖說典型，但不代表容易處理。


: 整個晚上開始狂吃，好像我本來就應該這樣。
: 可以嗑掉好幾條蛋糕，剛吃完西堤又吃了好多零食。
: 而且我們家有源源不絕的零食，全部被我吃完後，我姐我妹就發現怎麼沒零食了，我爸就買，我發現她們偶爾才吃，我就幾天內把那些零食全部吃完。
: 我暴食但是不會催吐因為我討厭胃酸的味道，但是我會吃到很撐很想吐，東西都躲起來吃，包裝袋分散丟，到隔天早上起來還在消化昨天晚上吃的，還會冒冷汗。
: 我現在簡直跟開學時盼若兩人，我看著自己的肚子越來越大好像孕婦，我好害怕。
: 我也有跟家人說過可不可以不要再買零食，隔天去costco還是買了3大包洋芋片，3天就被我吃光(但我都會故意留一點點好以為我沒有吃光。)


看到這就想一掌把你巴醒。


1. 因為你不吃，所以要求家人不要囤零食。

你覺得自己有權力對家人做那樣的要求嗎？ 他們就是自己想吃才買的啊。

還是要他們把零食櫃上鎖？ 這麼做你就能不再暴食嗎？。


2. 自己暴食後，就怪罪家人“無法幫助你”，讓你有機會暴食。

請讓我把話說清楚，家人並沒有強迫你吃他們買的零食。

你會暴食是因為自己失控。
你會暴食是因為自己失控。
你會暴食是因為自己失控。

請為自己的暴食症 “負上責任”。


: 也會不斷的翻冰箱，曾經一天吃了15個蔥油餅，吃完又很想吃，剩一個在冰箱裡。
: 前幾天跟同學說我要去看醫生可能會有抗憂鬱的藥，我同學說不要吃那個藥會讓你變遲鈍想睡覺沒反應(她吃過)，讓我有點卻步，我不想因此亂了成績。

我沒有要你吃藥的意思，因為這是個人選擇，也不是這篇的重點。

但我還是要宣導一下，即使是抗憂鬱劑也有很多種類，

不同的人適合不同類型，副作用也不盡相同，

而且也許你也不一定會吃到你同學的藥，就算是同樣的藥也不一定會對你起作用。


: 我在學校都會很克制，都吃得很健康，也都下定決心不會再亂吃，結果一回家整個崩盤，我只要一回家就變得超級想吃東西，在外面都不會，讓我根本不想回家。
^^^^


很明顯，這個“決心”並不管用。 這是大多數暴食症患者經歷過的階段。


第一，在ED康復上充足和均衡的營養是很重要的一環。

就算滿足了身體對食物的饑渴，暴食的慾望也不容易控制。

可是持續讓身體感到“饑餓”，暴食慾望只會更加強大。

大部分人都抵擋不了這種原始的本能。



第二，我是不知道你所謂的“克制”是做到什麼地步，

不過你似乎是不停的在restriction 和 binging之間交替，形成了一種惡性循環。

http://imgur.com/4B6PqkZ

為了打破循環，restriction行為必須停止。




關於你 “一回家就崩潰”，你必須省視自己，找出原因，才知道怎麼調整。

從文章裡只能推斷兩出兩種可能的原因：

1.家人的 “閒言閒語” 給你的負面情緒 -> mental boundary/communication

2.源源不絕的零食來源 -> 可以參考最近的“一破戒就暴食”系列


可能還有其他因素，這就要靠自己去發覺。


: 我家人也發現我變超肥，說我很誇張，但是他們叫我不要吃我反而更想吃，
: 然而我姐和我妹永遠一個樣，
: 我姐仍然認為我怕胖什麼都不吃也都說“反正她怕胖不要給她吃這個很油誒”，
: 我妹仍認為“你不是只吃菜嗎？”
: ?????我吃一大堆你們還是停留在我減肥的時候，我笑了，真是超棒的家人，超棒的。

你希望家人怎麼和你相處？

你自己對待家人的態度又如何呢？

我對你的狀況不清楚，但很多人暴食的時候是偷偷摸摸的

（你也自稱會偷偷吃零食偷偷丟包裝），

家人可能並不清楚你目前的狀況。



: 上禮拜去看了內分泌科不知道有沒有用?
: 雖然我覺得我心理的問題比較大，越來越胖也越來越沒自信原本穿的褲子都穿不下，外套也不敢脫…
: 跟身邊的朋友講我覺得她們也會厭煩的…
: -----
: Sent from JPTT on my Samsung SM-N900.


如果排除了生理問題（例：糖尿病），我猜內分泌科醫生要是知道你寫了這篇文章，

也會建議你看精神科或身心科。






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也許在日常生活中，你早就對家人累積了很多不滿，但我們現在要討論的是 ED.


你抱怨家人“冷言冷語”，還怪罪家人囤積零食，因此“無法幫助你”。

我是不知道你本來個性是否就喜歡推卸責任，

還是你是為了保護自尊，因此找個替罪羔羊來把自己的暴食合理化。



患者在有家人的支持下也確實會事半功倍，

療程剛開始時不在家存放binge food的確會容易一點。

但如果家人這方面無法妥協，也不會改變你必須要為自己的暴食負責的事實。



以前在Prozac版有板友分享過：

“負責任不是代表我有做錯事情，而是把改變未來的權力掌握在自己手中。”

我認為這話說的非常好。



有些因素是你不可控制的(例：際遇、別人說的話)，

有些是你能控制的(例：如何處理情緒、如何生活、如何選擇)。

偶爾抱怨那些無法控制的因素、發洩完後，

就要思考如何在你能掌控的範圍內做些甚麼來改變目前的處境。



大多數ED案例與sense of control脫離不了關係
(例如，必須掌控卡路里、暴食或厭食發作時失去掌控權...)。

因此心理上有意識的選擇把掌控權完全握在自己手上(而非推卸到家人或病症上)，

能讓你敢於扮演主動出擊的角色。



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接下來說說實際上你可以採取的行動。除了看醫生，也還有其他的資源可以選擇。

1. 病友團體（網路或現實的都行）比普通朋友更懂得傾聽與給實質的建議。
我想你的朋友當中應該沒幾個人會跟你說我正在說的話吧。

2. 學校應該有心理輔導中心吧？心理師可以針對你的狀況給你其他更實質的幫忙，例如
帶你建立mental boundary 或 教你一些控制情緒的技巧。

3. 參考網路或圖書館資源，增加對暴食的了解。

4. 與家人溝通相處上的問題，或增加他們對你的狀況的了解。

5. 均衡飲食與良好生活習慣(就是那些老生常談啦)。

為了打破惡性循環，我強烈建議你停止restriction.

一開始改變行為模式都很困難，但這是必經的階段。

如果你因為怕胖所以不願意停止restriction,

我可以提供一點想法讓牠在你的priority list上排名前面。

-胖子有快樂也有不快樂的；
但ED患者九成九是不快樂的，並且通常合併其他身心問題（例：焦慮、憂鬱）。

-ED是精神疾病裡致死率最高的(主要是anorexia就是了，再來是bulimia和BED)。

-即使沒有生命危險，也會對生活與心情造成重大影響，這段青春是一去不返的。
身材或許對你來說很重要，但生命裡也有其他重要的事物，
ED會剝奪你原本能夠擁有的生活。

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考慮到你很容易被別人給你的評價影響情緒，

讀到這裡你可能感到被攻擊，現在可能心情很差。



不過，我可沒有真的穿出螢幕來巴你喔。

假設你感到受攻擊，你可以建立mental boundary來保護你的情緒不被影響。


以下提供是幾個幫你建立mental boundary的想法。

以上只是我看完你的文章後所產生的感想，你可以選擇同意或不同意。

如果你同意，你可以選擇改變。

如果你不同意，何必在意區區網友的意見。



還有，我不只是為你而寫的，只是剛好看到你的文章所以借來發揮。

因為我相信有很多人和你有著類似的心態。



ED並不完全是心理問題，anorexia、bulimia、binge eating...都有其生理機制。

一開始改變行為和思想模式的時候，身體還沒跟上心態的轉變，

會出現焦躁等類似“戒斷症狀”的生理與心理反應。


治療可是一點也不輕鬆的。 如果你很簡單的就戒掉暴食，那恭喜你真的很幸運。

你可能只需要幾個星期，可能是幾個月，可能是好幾年、幾十年。

你會在不斷的學習與練習、成功與失敗獲得成長，是條崎嶇的道路。


因此，請做好長期對自己 “負責” 的心理準備。


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