一破戒就暴食 - 暴食

哈囉，你好

你的文字中所敘述的

就像看到我自己一直在試著改變和突破的感受

最棒的是，你釋放了這樣的訊息

我相信並且深深感受到

當一個人願意真誠面對他想改變的部分，他終能得到屬於他的答案

回到你所提到的狀況

讓我立刻聯想到一本書 "你比自己想的更完美" 台灣也有翻譯出版

裡面提到的就是完美主義

因為我看到這本書時，有種"這就是我"的感覺，所以印象很深刻


由於我自己在瘦身 以及暴食這件事情 也已經徘徊了十年

所以我一直希望可以透過各種方式來幫助我自己


先提我自己的想法，等等我說一些書的內容


有看到回文 提到"信念"的改變

這是絕對重要的

因為在你感覺不對勁的當下，第一個念頭，通常是你根深蒂固的信念

而你目前的信念或許就是 : 我今天毀了! 我是一個失敗者! 我根本不值得變好!

若你能漸漸讓一個新的信念取代現有的

變成 : 我多吃了一些，好吧! 那我等等走點路順便看風景散心。

或是 : 我多吃了一些，那又如何，長期過低的熱量可是會讓我基礎代謝下降喔。

改變信念需要時間，甚至這之中過往的恐懼會纏住你

但你可以去找到適合你的方式來讓過往的信念不要一直纏繞

比如說立刻運動，或是開始書寫，或是回到重要的工作當中

也許3次之中只會成功1次

那也沒關係，為那一次的改變喝采

並且或許就是那一次，讓你發現，原來如果你沒有陷入焦躁的恐懼中

你甚至更開心，也更能簡單的維持體重

這樣你的信念會改變的更快


提到一些書的內容，結合些我自己的想法


裡面有提到完美主義者的特徵

我想我們都是的 只是 "追求完美不是問題，只是需要注入更多快樂"

內容提到完美主義者或許會有的信念 以及狀態

我們就是在飲食部分呈現了完美主義

而對於完美主義來說，我們大多把自尊建立在別人對我們的看法上

這原因當然有很多，每個人狀況不同

有些人或許是害怕被嘲笑、或是有過感覺痛苦的經歷...

所以不斷想追求他人的認同，而非自己對自己的肯定


我讓自己持續學習了幾年，無論是上課、閱讀、各種方式的自我成長

直到最近我才比較擺脫了完美主義

我還是會害怕我說錯甚麼，哪裡是不是沒做好

但我不想再用這樣的方式苛責自己，我跟自己說下一次我會進步


這本書中我認為比較好的部分，在於如果你願意練習

裡面提供了一些表格讓你可以去思考

我很喜歡其中一個部分

"追求完美的助益與代價"

看似我們都很討厭暴食，但是暴食背後，一定有一些好處讓我們沉溺

舉例 : 習慣抽菸的人想戒菸，問他抽菸有甚麼好處，他或許會愣住

他知道會讓自己身體變差，又貴，味道又臭，他不知道有甚麼好處

"那你為什麼抽菸?"

然後，他發現抽菸可以幫助他在緊張的時候放鬆，可以和有抽菸的朋友輕鬆互動

等等好處

所以，不只是去想著壞處，而是用甚麼方式取代他"潛意識"中感覺的抽菸的"好處"

當你有方法來取代這些好處，並且認清了這些壞處

你或許能夠慢慢擺脫這些"需要"


而我自己想到暴食對我的好處

就是我能找藉口瘋狂大吃那些我平常不太敢碰的食物

或許當下我以為這也能舒緩我的情緒和釋放壓力 (當然事實證明這迎來更大的壓力和痛苦)

並且對我來說，那些胡思亂想的時間會過得快一點


好了，這些是我想到的好處

所以我該怎麼做

就如同我剛剛提到的，我可以選擇立刻出去走走散步，或是運動

或是立刻專注在我重要的工作上

或是平時就找好各種事情讓自己不要太閒

或是我立刻書寫，緩緩的釋放我的壓力


接著我跟自己說，以後只要我出去玩，或是我與家人朋友聚餐的時候

我可以吃我想吃的東西，那是我放鬆的時候

越(真誠)開心的吃東西，越不會發胖

越恐懼食物，越容易胖

(這是科學證實的)


你呢?

你想到的方式是甚麼

你想到暴食對你的好處是甚麼，真誠的面對自己吧


別人對你的看法，可能會影響你

但他們不過也是過客而已

最後主演這場人生劇的 還是你自己

去看見自己更多的價值

去寫下自己的優點

去成為想成為的人

不是你以為別人希望你成為的樣子


充滿祝福

Joann



: 本以為我可以擺脫暴食的惡魔
: 但最近只要我在一天中吃到一點點不健康的食物
: 像是炸物、零食、甜食等
: 我就會像是被開啟了暴食的開關
: 又會重蹈過去的情景
: 一個人在宿舍卯起來狂吃
: 吃完罪惡感很重 身體昏昏沉沉的 心情又會變得很憂鬱
: 所以我想請問大家會不會跟我有一樣的情況
: 會覺得那天已經破戒吃了不健康的食物，就會想放棄本來健康飲食的堅持？
: 以及如何避免自己在吃了一點垃圾食物後，會有暴食的情況？大家是如何轉移注意力的呢
: ？

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