孩子長不高?膳食營養是問題 - 糖尿病
By Adele
at 2017-05-08T22:03
at 2017-05-08T22:03
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學齡兒童一日三餐怎樣吃,才算科學?為何高個兒父母,孩子卻比同齡人矮一截?為何幾歲
的娃娃會患上脂肪肝……這些兒童生長發育中存在的問題,相信許多家長都曾有過。
熬夜打遊戲
13歲男孩一年長不到1厘米
在學校最近的一次體檢中發現,一個13歲男孩的身高為1.48米,問題在於:一年里他沒怎
麼長,連1厘米都不到。這一年里,他長期坐在班上第一排。而正常情況下,12至14歲的
男孩,一般一年能長7至10厘米,多的能長8至12厘米。除了個子不長,男孩還常感冒,精
神也不好。
沒啥明顯病變為啥長不高?一問家長,原來這個男孩一年多前迷上遊戲,父母想盡辦法也
沒讓他戒掉,如今更是經常熬夜打遊戲。
"這個孩子不長個的原因就這麼簡單:跟他長期熬夜打遊戲有很大關係,長期熬夜影響身體
發育,直接影響到身高。"奧體健康大課堂首席主講、兒童生長發育及健康管理專家艾紅
軍說,充足的睡眠對少年兒童生長發育極其重要,因為生長激素在晚上的分泌量約為白天
的3倍,晚上11點至次日淩晨1點是最高峰,淩晨5點至7點是另一個小高峰。
3歲起製訂生長管理
10歲男孩預測成年身高達1.85米
不少家長的認識存在一個誤區:父母高,孩子今後一定長得高;父母不高,孩子也高不到哪
裏去。因為迷信"遺傳身高",很多家長就對孩子的身高管理放任自流。
但一個案例可以破除這種誤區:九龍坡區一所小學有個姓杜的10歲男孩,目前身高1.55米
。他的爸爸1.68米,媽媽1.64米,都不算高。但今年4月底的骨齡檢測(骨齡檢測是檢測兒
童生長發育趨勢、預測成年後身高的國際通用方法),這個孩子預測成年後身高可長到
1.85米。
原來,孩子的爸爸因為自己個子不高,所以一直擔心兒子也長不高,於是從孩子3歲起,
就開始按專家製訂的方案做全面的身高及生長發育管理:能吃牛羊肉就不吃豬肉,能吃深
海魚絕不吃飼養魚;雞蛋、牛奶,每天保質保量完成……運動也是盡量保證每天1小時,甚
至創造條件去保證這1小時,每天早晨和晚上,爸爸帶著孩子跑步、打羽毛球、遊泳、打
籃球……7年堅持下來,效果明顯。
《中國學齡兒童膳食指南(2016)》(以下簡稱《指南》)數據顯示,我國學齡兒童快餐
食用率較高,尤其是肉類、煎炸食品、含糖飲料為主的西式快餐。兒童吃零食、喝飲料的
情況也很普遍,6至11歲、12至17歲人群每周至少喝1次飲料的比例分別為32.9%和42.3%,
56.8%的9至15歲學生存在偏食現象。
很多家長都希望自己的寶寶健康成長,但卻在最需要努力的時間,沒有盡到自己作為“健
康守門人”的責任。學齡兒童即指6-18歲的少年兒童,這是一個關係著未來身體營養健康
狀況的關鍵時期,很多重要的飲食行為和生活方式都會在這一期間形成。那麼,每個關心
寶寶未來的爸媽都應該學會如何抓住時機,適宜地引導孩子學會掌握營養膳食的真諦。
《指南》中針對兒童的五條核心推薦
0 1
認識食物,學習烹飪,提高營養科學素養
想給自己的營養升級,就必須先了解營養中的“規則”,最基礎的就是認識食物的營養。
父母應該讓孩子們在生活中自己去認識、熟悉和了解食物,並讓他們參與到家庭廚房里的
食物準備工作中。這些實踐不僅是最好的親子互動,也是最潤物細無聲的營養科普。當孩
子們愛上食物本身,那些讓你頭疼的餐桌禮儀和挑食厭食行為也將慢慢地消失。
此外,值得注意的是,家長們千萬別把餐桌變成發布考試成績、拷問心靈和吵架拌嘴的壞
回憶回收站,更別用食物作為獎勵或是懲罰。科研已經發現,進餐環境和情緒會影響學齡
兒童的食物攝入,那些不開心的進餐感受會影響他們一生的健康。
0 2
三餐合理,規律進餐,培養健康飲食行為
一日三餐是學齡兒童正常生長發育的基礎,不可以疏忽。而且,研究顯示,早餐吃得豐富
營養,可以改善認知能力,還能一定程度上降低罹患肥胖的風險。
此外,應養成天天喝奶的習慣。這其實才是給孩子最好的養老保險,因為養成喝奶的良好
習慣可以促進骨骼的健康,從而受益一生。不過,要學會區分乳飲料和奶製品,前者的營
養成分低很多。
0 3
合理選擇零食,足量飲水,不喝含糖飲料
總跟寶寶說要少吃零食?錯了,零食可以吃,關鍵要會選擇。堅果、水果、麥片、全麥面
包和煮紅薯等等都可以是正餐外給孩子的營養補充,適當食用,有助於營養均衡。
零食可以選擇,但“足量飲水”只能選擇“水”,最好是白開水。絕對不能用飲料代替水
,尤其是含糖飲料。對於一個50千克重的學齡兒童來說,一聽(330毫升)的含糖飲料所
含的能量(約150千卡),需要跑步約30分鍾或者大步走75分鍾才能消耗掉。長期攝入含
糖飲料,肥胖、糖尿病等風險都會增加。
0 4
不偏食節食,不暴飲暴食,保持適宜體重增長
過胖和過瘦不只會造成身體的負擔,往往也會成為部分孩子的心理創傷。如何保持適宜體
重,避免暴飲暴食和偏食節食的問題?需要父母們多為孩子的飲食花些心思。有時候孩子
挑食偏食是因為家長提供的膳食結構本身就是單一的。家長們過分地在飲食上“投其所好
”,不讓孩子去探索豐富的食物世界,對於孩子們養成正確的膳食理念,保持健康的體重
,都是有百害而無一利的。
0 5
保證每天至少活動60分鍾,增加戶外活動時間
關於運動,如今很多辣媽帥爸自己都在身體力行。其實,與其成人以後才開始減肥健身,
不如讓他們從小把運動當作生活的日常。建議孩子們在飯後1小時候開始運動,並且在運
動後及時補充水分。
//
家中有小孩的家長可以參考喔,小朋友的飲食真的和身高有很大關西
https://myhealth911.com/20170508_705093.html
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的娃娃會患上脂肪肝……這些兒童生長發育中存在的問題,相信許多家長都曾有過。
熬夜打遊戲
13歲男孩一年長不到1厘米
在學校最近的一次體檢中發現,一個13歲男孩的身高為1.48米,問題在於:一年里他沒怎
麼長,連1厘米都不到。這一年里,他長期坐在班上第一排。而正常情況下,12至14歲的
男孩,一般一年能長7至10厘米,多的能長8至12厘米。除了個子不長,男孩還常感冒,精
神也不好。
沒啥明顯病變為啥長不高?一問家長,原來這個男孩一年多前迷上遊戲,父母想盡辦法也
沒讓他戒掉,如今更是經常熬夜打遊戲。
"這個孩子不長個的原因就這麼簡單:跟他長期熬夜打遊戲有很大關係,長期熬夜影響身體
發育,直接影響到身高。"奧體健康大課堂首席主講、兒童生長發育及健康管理專家艾紅
軍說,充足的睡眠對少年兒童生長發育極其重要,因為生長激素在晚上的分泌量約為白天
的3倍,晚上11點至次日淩晨1點是最高峰,淩晨5點至7點是另一個小高峰。
3歲起製訂生長管理
10歲男孩預測成年身高達1.85米
不少家長的認識存在一個誤區:父母高,孩子今後一定長得高;父母不高,孩子也高不到哪
裏去。因為迷信"遺傳身高",很多家長就對孩子的身高管理放任自流。
但一個案例可以破除這種誤區:九龍坡區一所小學有個姓杜的10歲男孩,目前身高1.55米
。他的爸爸1.68米,媽媽1.64米,都不算高。但今年4月底的骨齡檢測(骨齡檢測是檢測兒
童生長發育趨勢、預測成年後身高的國際通用方法),這個孩子預測成年後身高可長到
1.85米。
原來,孩子的爸爸因為自己個子不高,所以一直擔心兒子也長不高,於是從孩子3歲起,
就開始按專家製訂的方案做全面的身高及生長發育管理:能吃牛羊肉就不吃豬肉,能吃深
海魚絕不吃飼養魚;雞蛋、牛奶,每天保質保量完成……運動也是盡量保證每天1小時,甚
至創造條件去保證這1小時,每天早晨和晚上,爸爸帶著孩子跑步、打羽毛球、遊泳、打
籃球……7年堅持下來,效果明顯。
《中國學齡兒童膳食指南(2016)》(以下簡稱《指南》)數據顯示,我國學齡兒童快餐
食用率較高,尤其是肉類、煎炸食品、含糖飲料為主的西式快餐。兒童吃零食、喝飲料的
情況也很普遍,6至11歲、12至17歲人群每周至少喝1次飲料的比例分別為32.9%和42.3%,
56.8%的9至15歲學生存在偏食現象。
很多家長都希望自己的寶寶健康成長,但卻在最需要努力的時間,沒有盡到自己作為“健
康守門人”的責任。學齡兒童即指6-18歲的少年兒童,這是一個關係著未來身體營養健康
狀況的關鍵時期,很多重要的飲食行為和生活方式都會在這一期間形成。那麼,每個關心
寶寶未來的爸媽都應該學會如何抓住時機,適宜地引導孩子學會掌握營養膳食的真諦。
《指南》中針對兒童的五條核心推薦
0 1
認識食物,學習烹飪,提高營養科學素養
想給自己的營養升級,就必須先了解營養中的“規則”,最基礎的就是認識食物的營養。
父母應該讓孩子們在生活中自己去認識、熟悉和了解食物,並讓他們參與到家庭廚房里的
食物準備工作中。這些實踐不僅是最好的親子互動,也是最潤物細無聲的營養科普。當孩
子們愛上食物本身,那些讓你頭疼的餐桌禮儀和挑食厭食行為也將慢慢地消失。
此外,值得注意的是,家長們千萬別把餐桌變成發布考試成績、拷問心靈和吵架拌嘴的壞
回憶回收站,更別用食物作為獎勵或是懲罰。科研已經發現,進餐環境和情緒會影響學齡
兒童的食物攝入,那些不開心的進餐感受會影響他們一生的健康。
0 2
三餐合理,規律進餐,培養健康飲食行為
一日三餐是學齡兒童正常生長發育的基礎,不可以疏忽。而且,研究顯示,早餐吃得豐富
營養,可以改善認知能力,還能一定程度上降低罹患肥胖的風險。
此外,應養成天天喝奶的習慣。這其實才是給孩子最好的養老保險,因為養成喝奶的良好
習慣可以促進骨骼的健康,從而受益一生。不過,要學會區分乳飲料和奶製品,前者的營
養成分低很多。
0 3
合理選擇零食,足量飲水,不喝含糖飲料
總跟寶寶說要少吃零食?錯了,零食可以吃,關鍵要會選擇。堅果、水果、麥片、全麥面
包和煮紅薯等等都可以是正餐外給孩子的營養補充,適當食用,有助於營養均衡。
零食可以選擇,但“足量飲水”只能選擇“水”,最好是白開水。絕對不能用飲料代替水
,尤其是含糖飲料。對於一個50千克重的學齡兒童來說,一聽(330毫升)的含糖飲料所
含的能量(約150千卡),需要跑步約30分鍾或者大步走75分鍾才能消耗掉。長期攝入含
糖飲料,肥胖、糖尿病等風險都會增加。
0 4
不偏食節食,不暴飲暴食,保持適宜體重增長
過胖和過瘦不只會造成身體的負擔,往往也會成為部分孩子的心理創傷。如何保持適宜體
重,避免暴飲暴食和偏食節食的問題?需要父母們多為孩子的飲食花些心思。有時候孩子
挑食偏食是因為家長提供的膳食結構本身就是單一的。家長們過分地在飲食上“投其所好
”,不讓孩子去探索豐富的食物世界,對於孩子們養成正確的膳食理念,保持健康的體重
,都是有百害而無一利的。
0 5
保證每天至少活動60分鍾,增加戶外活動時間
關於運動,如今很多辣媽帥爸自己都在身體力行。其實,與其成人以後才開始減肥健身,
不如讓他們從小把運動當作生活的日常。建議孩子們在飯後1小時候開始運動,並且在運
動後及時補充水分。
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家中有小孩的家長可以參考喔,小朋友的飲食真的和身高有很大關西
https://myhealth911.com/20170508_705093.html
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