如何才不會便秘 - 保健

我來分享一下我的經驗好了

我國中時有點肉肉的，身高164公分，當時體重最高曾到達60公斤
國中畢業時，希望能在高中改頭換面
於是採取了一些很不健康的減肥方法


當時的我吃很少很少，少到早餐連一個蛋餅都吃不完!
過了晚上六點就絕不吃東西
長期下來，常常餓到胃發痛
三不五時就胃痛，痛到課上不下去常常去躺保健室
而胃藥竟然變成我隨身必須攜帶的物品!

就這樣，從60公斤一路減到46公斤，在短短3、4個月內。
當時瘦下來了，臉色卻常常發黃 暗沉 長青春痘
因為我吃得很少，我會便秘!

瘦很快! 但我的腸胃也被我搞砸了!


當時　我學姐看不過我這樣糟蹋自己的身體
會一直強迫我吃東西，所有的東西都必須吃完才可以離開餐桌(因為我住宿)
上有政策下有對策
我東西都吃完了! 但隨後就跑去廁所催吐
而催吐，更加劇我胃痛的毛病!


就這樣 我一直瘦瘦、但面有菜色的過完我高中三年
而便祕跟胃痛也纏著我不放。

直到我重考那年
有一次胃痛到我整個人發抖
我終於去看醫生了
但我對醫生隱瞞我有催吐的習慣
醫生說我的胃壁已經很薄了
如果刻意減肥不吃東西很有可能胃會出血
我下定決心要把這些壞習慣改掉!


但便秘已經不是一天兩天的事
並不是我吃得多就會準時排出
有時候吃很多，卻死不出來!
累積很多天後，肚子大得不像話
但很無奈，我就是大不出來，哭哭!!
老是必須跟它硬碰硬
不吃瀉藥的話 就只大得出一顆一顆像羊大便一般
大很少 但你卻還能感覺得到還有好多便便就待在你肚子裡!
而吃了瀉藥　卻常常會肛裂　= =


直到我上大學
加入校隊，每周都有了固定的運動時間
並且改善了我的飲食內容跟習慣
目前的我是51公斤 是不瘦，但也不胖，重要的是我很健康!


提供一下我的小秘方
早餐我會泡桂X麥片加兩匙燕麥片來喝
反正燕麥片會比麥片包的內容物還要多一點
然後會補充一點水果，例如一整顆蘋果或橘子或柳丁之類的
有時候會去買一小罐優酪乳來喝
儘量避免去買外面早餐店賣的那種油膩膩的早餐
中餐我會正常吃
晚餐會吃清淡一點
總而言之，我不挑嘴，但中晚餐一定要吃到青菜!
而三兩口就解決的那種分量是不夠的!
目前的我食量不小，但我運動量也蠻大
最重要的是，我會補充很多水分!
喝水不是像灌蟋蟀一樣瘋狂灌進肚子裡
或是想到就喝掉一大罐，但忘記喝就算了
應該是要適時的補充
我都隨身攜帶一罐小小罐的保溫杯
大概兩節課就會喝光
還有我晚上還會再喝一罐優酪乳
每天都喝優酪乳對我而言蠻有效的 讓我變得很會噗噗跟咕嚕(笑)
如果晚上想吃消夜時就是儘量克制　讓自己去吃水果


現在便便都蠻順的
大概一兩分鐘就會解決


提供板上想減肥跟解決便秘的人一點我的經驗
減肥千萬不能像我這樣!
不然身體必須承受的傷害真的很難平復

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