女人應該知道的健康資訊 - 壓力

原文網址：http://www.epochtimes.com/b5/9/12/16/n2756527.htm

【大紀元12月16日訊】（大紀元記者翁玲編譯報導）生活中的飲食、作息與習慣往往直接
影響到身體的健康狀態，近期紐約基督教醫院心臟科主任梅米特‧奧斯（Mehmet Oz）分
享了女性應該知道的健康資訊。這些資訊一般醫生往往沒時間與民眾講解，但這些訊息卻
可能幫助女性生活的更好。

追求流行減肥法的反效果

許多時尚的節食減肥方式雖然受到注目， 然而，一旦你恢復正常飲食，沒幾天你的新成
代謝就會出現混亂現象。因為大腦仍然認為你攝取的營養不足，會指令身體拼命儲存脂肪
，並燃燒無脂肪之肌肉纖維，造成你的體重增加。此外，低卡路里的飲食會造成腦中
Omega-3脂肪酸缺乏，人腦百分之三十由Omega-3脂肪酸構成，缺少它，你容易傾向憂鬱。
建議：健康有效的減重方式是少量多餐，每幾個小時就進食讓頭腦不會有機會陷入飢餓的
狀態，每天攝取的熱量不要低於1200卡。
節省睡眠時間的後遺症

當你沒有足夠的休息，身體會減少分泌成長賀爾蒙，幫助你組織再生與修復，讓你保持年
輕的元素。若將八小時的睡眠時間改成四個小時，你會感覺暴躁不安且陷入低潮，你覺得
難以處理外界複雜的資訊，且你會想要吃更多食物，特別是碳水化合物，因為你的身體需
要快速的能量補充。

建議：身體需要多少時間休息依個人而異，但建議女性不要少於七個小時，男性需要將近
八個小時。

脂肪過多的食物易得心臟病

一旦食用了火腿起司漢堡，飽和及反式脂肪會造成血管收縮，此情況會持續約四個小時，
造成血壓提高、血液流動降低和氧氣供應不足。糟糕的是，四個小時過後，又是你另一餐
的開始，若又食用脂肪過多的食物，惡性循環又再開始。假設某人經常食用脂肪過多的食
物，那他將老是遊走在動脈緊繃的狀態，這是心臟疾病的前兆。
建議：為了你的身體健康著想，盡量少吃脂肪過多的食物。

盡量不要喝酒

有報導表示喝微量酒可以使身體更健康， 一篇報導指出其原因在於當人喝4盎司的酒，血
管會放鬆，這是好事，但若喝第二杯酒會增加你循環系統的負擔。值得注意的是男性的胃
較女性的胃有更多的酒精消化酵素，因此女性較容易喝醉，一旦縱酒狂歡，會讓你腦筋頓
化，行動力變 遲緩，原本清理毒素的肝臟會花許多時間在中和酒精。研究還指出，同樣
的飲酒量對女性肝臟的傷害較男性高三倍。
建議：盡量不要喝酒。

親吻某人可以減輕壓力

接觸你喜歡的人會讓你的身體產生化學變化，一位瑞士的研究員發現年輕女性若在經歷壓
力事件前，另一伴能拍拍她的肩膀，會使她心跳速率降低，減少身體釋放的壓力賀爾蒙。
觸摸可以引發催產素的釋放，催產素是一種增加親密感和降低疼痛感覺的賀爾蒙，當你親
吻、擁抱時會產生。

過量攝取咖啡因

當你喝完超過250毫克的咖啡，由於咖啡因開始起作用，幾小時後你的身體開始釋放壓力
賀爾蒙，例如腎上腺素、皮質醇等，這物質會使心跳速率加速、肌肉緊繃、血壓升高，雖
然讓你的頭腦更加警覺，但若你過度使用，過後會讓你有當機的感覺。

建議：控制咖啡使用量，一天不要超過400毫克。下午三點後不再飲用咖啡，因為它會干
擾你夜間的睡眠。

運動有益身心

運動如慢跑、騎腳踏車、跑步、快走可以幫助你減輕重量，此外它對你整個身體和心靈是
有益的。將運動鞋鞋帶繫緊出發慢跑，你會感受到更多血液流到你的肌肉，你心臟的肌肉
纖維也會更加強健，好的腦內啡（腦分泌的具有鎮痛作用的氨基酸）促使你擁有好心情，
同時降低羅患心臟疾病或癌症的機率。

建議：運動是最佳的藥方，建議每個星期至少運動三次。


壓力

若你的老闆把你叫到辦公室跟你說有壞消息，你馬上感受到壓力，賀爾蒙皮質醇和腎上腺
素上升，促使你的心情過度緊戒，加速呼吸和血壓的提高。若巨大的壓力轉變成慢性的，
例如你被迫每天工作的很晚， 皮質醇會升高，你的身體和心情無法放鬆，這種長期壓力
使你增高羅患心臟疾病的機率，降低你的免疫力，並造成頭痛、背痛、甚至增重。

建議：運動可以釋壓，運動幫助脂肪燃燒，降低壓力，連續走路十分鐘可能使你改變心情
。

--