夏季養生需避免的5個誤區 - 養生

大家都明白夏季保健的重要性，但是對於我們來說，夏季保健卻不是那

麼容易做到的事情。因為天氣的炎熱，工作的繁雜，心浮氣躁是我們身上常

見的狀態。那麼在這個時候，你該如何小心避開保健的誤區，達到真正實用

的效果呢?



夏天晝長夜短，暑氣灼人，養生保健尤其重要。然而，許多人習以為常

的保健方法實際上是不科學的。下面介紹一些夏季保健的誤區，對人們的夏

季保健頗有裨益。



誤區1：大量出汗有益健康

夏天出汗一方面可蒸發散熱，維持體溫的恆定；另一方面可排出多種有

害的代謝廢物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及細菌的毒素等。所以在暑天

只要能出些汗，小便通利，就不大會得病。若無汗少尿，常為暑病先兆。老

年人汗腺萎縮，所以容易得暑病。 那麼，為什麼出汗多了又不好呢？原

因是蒸發散熱的效果以少量出汗為最佳；若是汗珠大滴流淌，其散熱效果反

而不佳，徒然損傷津液和元氣。因為大量出汗可以丟失許多有用物質，導致

機體缺鉀、鈉。據測定，汗液中、碘等多種微量

元素，以及維生素和其他活性物質，所以出汗過多會導致脫水體虛。另外，

大量出汗可使血液濃縮，血黏度增高，對動脈硬化者有誘發血栓和心肌梗死

的危險。因此，在酷暑盛夏出汗較多時，要隨時補充水分和鹽分。平日三餐

應多喝些菜湯，多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜，如西瓜

、黃瓜、菠菜、絲瓜等。



誤區2：運動後大量喝水

暑天運動必然會大量出汗。如果運動時間稍長，人體失水較多，必然會

感到口乾舌燥。有的人運動後便大量飲水，一是覺得痛快，二是覺得大量飲

水才能盡快補充身體需要，使體液平衡。實際上這種做法是不對的。人在運

動時，體內大量血液存留在四肢肌肉中。如果運動後馬上大量飲水，勢必會

使胃腸道部分血管急劇收縮，吸收能力減弱，且使人感到胃部沉重悶脹，妨

礙膈肌的活動，影響正常的呼吸。因此，夏日運動後應適量補充點水，特別

是鹽水，不要快速大量飲水。



誤區3：赤膊涼快

悶熱的三伏天，有些人總喜歡光著脊梁，以為這樣涼快，其實未必如此

。從生理角度分析，人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，而且還靠皮膚輻射等。

據測定，在氣溫18-28攝氏度的環境裡，人體體溫的70%靠皮膚輻射、對流和

傳導散熱；氣溫達到35攝氏度時，體溫主要靠皮膚蒸發散熱；當氣溫繼續升

高時，皮膚不但不能通過輻射方式散熱，還會從外界環境中吸收熱量。所以

，如果這時赤膊，就容易吸收熱量，非但不涼快，反而會感到更加悶熱。



誤區4：夏夜不宜晚睡

有人認為夏季後半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人

體“生物鐘”的規律，睡眠的最佳時間是22-23時，早晨5-6時是生物鐘的“

高潮”，此時起床精神最好。因此，夏季仍應按時起居。



誤區5：開門窗通風涼快

在夏季酷熱的日子，室外氣溫很高，有時連外面的風都是熱的，這時打

開門窗會使室內外的溫度一樣高。所以，夏日如室外氣溫很高，應在氣溫最

高的14時前關上門窗，使室內氣溫保持較低的水平，到傍晚時再打開門窗，

房間裡會顯得涼快些。

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