傳統燕麥、即食燕麥影響血糖大不同? - 糖尿病
By Elizabeth
at 2020-02-18T14:23
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2020/02/11 · 作者 / 康健編輯部 · 出處 / 身體百科-糖尿病100問併發症完全解答
燕麥是近年流行的健康食物,許多人會用燕麥取代米飯、麵條當作主食,提醒糖友注意,
不同的燕麥產品,對血糖影響大不同。
馬偕醫院營養師趙強列出市面上常見的燕麥片產品和特性:
●傳統燕麥片(Rolled Oats 或 Old-Fashion Oats)或稱「大燕麥片」吃起來有軟韌口
感,需要水煮7、8分鐘,可作鹹粥,或者加牛奶裡微波。(推薦閱讀:大公開!16種抗糖
尿病明星食物)
●快熟燕麥片(Quick Rolled Oat)比傳統燕麥片壓得更薄,吃起來更軟,煮或泡皆可,
煮的時候3分鐘即可,泡的話需要用熱牛奶或熱水。
●即食燕麥片(Instant Oats)立即可食,不需要煮,口感柔軟,用冷牛奶沖泡也可以。
(圖片來源:康健雜誌)
趙強比較傳統燕麥片、即食燕麥片煮成燕麥粥,兩者的升糖指數:
●即食燕麥片(Instant Oats):82~83
●傳統燕麥片(Rolled Oats):50~63
傳統燕麥片需要消化分解變成葡萄糖的時間比較長,引起的血糖波動比較平緩;即食燕麥
片消化快,血糖升高時間快。建議民眾和糖友,如果想控制好餐後血糖,購買燕麥片時,
注意英文標示,選傳統燕麥片(Rolled Oats)。並且要記得,燕麥必須和全天的全穀根
莖類份量代換,3大匙或25克燕麥就等於吃下1/4碗飯,吃過量,一樣會造成血糖升高。(
推薦閱讀:認識GI飲食)
趙強特別提醒糖友記得均衡飲食,吃燕麥粥的時候,要同時攝取含有蛋白質的食物,例如
鮮奶、豆漿、蛋、豆腐,還有青菜。
https://tinyurl.com/qtvgez8
--
<岳父母>比公婆更有100倍資格要求自己的女兒孝順!!! 請公婆要求<大小姑>孝順!!!!!!
[心得] 認識"男權社會"產物:〈婆婆女沙豬〉 https://tinyurl.com/u2clb3v
[討論] 通姦若除罪: <單身浪潮>將加速來襲!!!(相關討論) http://tinyurl.com/nywkw5e
[新聞] 荷蘭的孩子到底跟誰姓 2019/01/30 https://tinyurl.com/ydx7adz4
[新聞] 除夕夜不想回婆家怎麼辦 呂秋遠一句突破盲點 https://tinyurl.com/y7jvvd6m
媳婦在婆家過除夕: 性別歧視/男權自私沙豬! 婆媳: <男權/服務男性>文化 壓榨女人!!!
--
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/regimen/M.1582007007.A.C72.html
※ 編輯: sony577 (111.251.226.180 臺灣), 02/18/2020 14:23:56
燕麥是近年流行的健康食物,許多人會用燕麥取代米飯、麵條當作主食,提醒糖友注意,
不同的燕麥產品,對血糖影響大不同。
馬偕醫院營養師趙強列出市面上常見的燕麥片產品和特性:
●傳統燕麥片(Rolled Oats 或 Old-Fashion Oats)或稱「大燕麥片」吃起來有軟韌口
感,需要水煮7、8分鐘,可作鹹粥,或者加牛奶裡微波。(推薦閱讀:大公開!16種抗糖
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●快熟燕麥片(Quick Rolled Oat)比傳統燕麥片壓得更薄,吃起來更軟,煮或泡皆可,
煮的時候3分鐘即可,泡的話需要用熱牛奶或熱水。
●即食燕麥片(Instant Oats)立即可食,不需要煮,口感柔軟,用冷牛奶沖泡也可以。
(圖片來源:康健雜誌)
趙強比較傳統燕麥片、即食燕麥片煮成燕麥粥,兩者的升糖指數:
●即食燕麥片(Instant Oats):82~83
●傳統燕麥片(Rolled Oats):50~63
傳統燕麥片需要消化分解變成葡萄糖的時間比較長,引起的血糖波動比較平緩;即食燕麥
片消化快,血糖升高時間快。建議民眾和糖友,如果想控制好餐後血糖,購買燕麥片時,
注意英文標示,選傳統燕麥片(Rolled Oats)。並且要記得,燕麥必須和全天的全穀根
莖類份量代換,3大匙或25克燕麥就等於吃下1/4碗飯,吃過量,一樣會造成血糖升高。(
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趙強特別提醒糖友記得均衡飲食,吃燕麥粥的時候,要同時攝取含有蛋白質的食物,例如
鮮奶、豆漿、蛋、豆腐,還有青菜。
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媳婦在婆家過除夕: 性別歧視/男權自私沙豬! 婆媳: <男權/服務男性>文化 壓榨女人!!!
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