不動容易病!做3居家運動提升防疫力 - 糖尿病

Queena avatar
By Queena
at 2020-02-17T12:53

Table of Contents

2020/02/17 中時電子報 常春月刊、 徐秀娥

新型冠狀病毒肺炎防疫期間,大家待在家中的時間增加,國民健康署王英偉署長提醒,在
家中也能適度運動,避免久坐少動以促進身體健康,才能更有效地對抗肺炎疫情。

世界衛生組織指出,身體活動(含勞務、家務、交通及休閒活動等)不足為全球死亡前十大
危險因子,約有21-25%乳癌及結腸癌、27%糖尿病及30%缺血性心臟病,都是因身體活動不
足所造成。

對此,國民健康署提供居家適度運動的3個妙招,讓您在家鍛鍊身體,提升防疫能力:

1、伸展或肌力訓練:如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶,或是客廳來回走
動、原地扭腰擺臀和家人一起跳舞。

2、利用室內運動器材:如室內腳踏車或跑步機等來維持身體活動與運動。

3、做健康操:兒童及青少年選擇有趣的親子活動,進行快樂體操和遊戲;成年人可做上
班族健康操;老年人則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操,或從居家的身體活
動,如步行、曬衣服、提物、站姿或坐姿等日常活動,強化身體的平衡力、肌力、柔軟度
或心肺耐力等,促進健康。

世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動,成人每週則應
累計至少150分鐘;活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒
的活動。此外,居家主動健身,也要注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分,以
更好的健康狀態共同抗擊疫情。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20200217000028-260405?chdtv
--
魯冰(Gayle Rubin)首創 "交易(買賣)女人" (traffic in women)一詞。〈交易女人:性的
「政治經濟學」〉;請看《女性主義經典》一書,頁167。(有女兒的爸爸媽媽最好看一下!)
交易女人: 女人(像奴隸)被賣到夫家 夫家供她吃/穿/住 變成夫家人力 失去部分人身自由
本來是公主->偽裝窮"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"監禁"+過"養女"般生活->超級大白目!
拿聘金: 古代陋習,男方<買女人>來養,得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麼"孝順娘家!)
[新聞] 性愛機器人席捲中國 李銀河:終會如家電般普遍 http://tinyurl.com/y8dapxfq

--
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/regimen/M.1581915206.A.A04.html
sony577: 做家事 也是在做運動; 有人開玩笑111.251.226.180 02/17 12:54
sony577: 抱小孩 像舉啞鈴 也是在運動!111.251.226.180 02/17 12:54
sony577: 但 女性要減緩生理期疼痛 就還需騎健身車111.251.226.180 02/17 12:57
sony577: 有個藥師說 她平日就會和朋友爬山111.251.226.180 02/17 13:16
sony577: 她生理期時 從不會想到要吃止痛藥111.251.226.180 02/17 13:17
sony577:轉錄至看板 Anti-Cancer 02/17 19:03
※ 編輯: sony577 (111.251.226.180 臺灣), 02/17/2020 22:05:58


All Comments

George avatar
By George
at 2020-02-21T05:24
做家事 也是在做運動; 有人開玩笑
抱小孩 像舉啞鈴 也是在運動!
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-02-22T00:38
但 女性要減緩生理期疼痛 就還需騎健身車
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-02-22T19:23
有個藥師說 她平日就會和朋友爬山
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-02-26T04:18
她生理期時 從不會想到要吃止痛藥

減肥其實很簡單: 用餐前 先一杯牛奶燕麥

Olive avatar
By Olive
at 2020-02-15T11:36
減肥其實很簡單! 1. 用餐前 先一杯牛奶燕麥 (燕麥: 一大湯匙; 中湯匙) (不加糖) (習慣就好) 或把牛奶燕麥當湯; 邊用餐 邊喝 2. 一日一餐 (劉乂鳴醫生的說法: 吃任一餐都可以 我覺得 選擇吃哪一餐 和一個人的習慣 心情 或工作狀態與壓力有關!) ...

魚油真的可以幫助冷靜思考

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-02-11T00:31
※ 引述《kenford (天橋下的嚕嚕咪)》之銘言: : 這一兩年來,一直忙於考上公務人員領個固定薪水 : 唸書、考試和熬夜,平常也沒有吃什麼營養食品來保養身體和運動,但是深怕身體功能受損的我,已經漸漸感覺到身體因爲長期久坐和熬夜,隔天精神根本無法認真讀 : 大伯是中醫生,讓他把個脈針灸後 : 請我回來可以 ...

Dr.南雲親身實證 7天年輕20歲

Yuri avatar
By Yuri
at 2020-02-10T18:07
2014/07/26 · 作者 / 黃惠如 · 出處 / 康健雜誌 第189期 看起來年輕10歲,一般人努力點勉強裝得到,但要年輕20歲,就算靠非凡的毅力也不一定 能辦成。 醫學博士、乳腺癌的專科醫師南雲吉則在他每一本書上,都有before(前)/ after(後 )的照片,37歲時的他看起來老氣沈悶,現 ...

板友推薦 <<一日一餐的健康奇蹟:日本名

Frederic avatar
By Frederic
at 2020-02-09T12:32
andlt;andlt;一日一餐的健康奇蹟:日本名醫57歲比30歲更年輕的秘密,做起來真的沒那麼難andgt;andgt; 作者: 南雲吉則 譯者: 劉滌昭 出版社:如何 出版日期:2012/08/31 https://www.books.com.tw/products/0010555615 201 ...

板友推薦 <<我,不吃早餐!:聽聽牛津臨

Elvira avatar
By Elvira
at 2020-02-09T12:29
andlt;andlt;我,不吃早餐!:聽聽牛津臨床生化權威怎麼說,還原早餐的真相, 反思飲食習慣與健康的關係andgt;andgt; https://www.books.com.tw/products/0010761417 作者: 泰倫斯‧基利 譯者: 駱香潔 出版社:商業周刊 出版日期:2017/ ...