做惡夢比沒睡覺更傷!3助眠營養素 - 壓力

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By Suhail Hany
at 2022-11-28T03:46

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做惡夢比沒睡覺更傷!營養師推3助眠營養素


2022/11/17 中時新聞網 賈恩祺

擁有良好的睡眠才能有體力、精神面對新的一天,但現代人生活壓力大,除了容易失眠以
外,還有不少人受惡夢所擾,營養師高敏敏表示,惡夢有時是心理警訊,記憶或認知中的
人事時地物都有可能形成惡夢,並列出導致惡夢的6個原因,包含心理壓力、環境壓力等
,若想要改善,可以從調整心理狀態、改善睡眠環境等方面下手。

高敏敏在臉書粉專發文表示,睡覺如果做惡夢,比沒睡覺還可怕,明明睡醒了卻像沒睡一
樣,她解釋惡夢有時是心理警訊,且記憶或認知中的人事時地物都有可能形成惡夢,而會
做惡夢的原因主要有以下6點。

▎環境壓力:包含光線、房間擺設,或是更換睡眠環境。

▎心理壓力:工作、家庭、生活、感情創傷等。

▎忽略壓力:認為自己撐得住,或因忙碌選擇無視壓力。

▎生病:發燒、重感冒、疾病,都可能增加做惡夢機率。

▎藥物:某些抗心理疾病藥物可能會造成多夢。

▎食物、酒精:高脂肪食物及酒精會使睡眠品質變差。

高敏敏說,如果想要改善常做惡夢的情況,建議可以從調整心理狀態、改善睡眠環境下手
。調整心理狀態方面,首先要檢視壓力,確認是否有無形的壓力被自己忽視,並回憶所做
的惡夢,因為有時惡夢會對應現實,可藉此釐清壓力來源,接著可以向親友訴說夢境以宣
洩壓力,同時也要重視睡眠,不要把睡眠當作「每日作業」,要真正做到「睡眠=休息」


改善睡眠環境方面,則可以更改房間擺設,盡量避開鏡子及高櫃,或調整睡眠光線;規劃
行程,在前一天安排好隔天行程,不要睡醒就處理繁複雜事;提升睡眠設備,如床、枕頭
等,或購入助睡眠品;信仰事物,如聖經、佛珠等各式收藏。另外高敏敏也推薦3種助眠
營養素。

▎陽光維生素D

缺乏維生素D會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆,建議可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去
戶外走走、曬曬太陽。

▎礦物質鈣

鈣能放鬆肌肉、舒緩壓力,建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等鈣質豐富的食
物。

▎色胺酸

色胺酸能製造快樂荷爾蒙「血清素」,改善大腦壓力,牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色
胺酸。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20221117002364-260418?chdtv

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[討論] 小孩雙姓(姓氏AA制): 更完整保障女人!!! https://tinyurl.com/y6fz9gny
[心得] 我只嚮往與欣賞〈小孩雙姓〉的婚姻家庭生活!!! https://tinyurl.com/v8pn4jx
[新聞] 雙姓制: 更開放、更現代,自由度更高 2014/06/27 http://tinyurl.com/onnnl5r
婚姻愛情 不過是<禮尚往來>的相互關係!!! 確定<交換到爛禮物>的人 選擇<離婚>!!!
<爛禮物>: 大男人自私沙豬 / 婆婆女沙豬 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙豬公婆家"綁架
孔子第10代子孫,只有孔子1/1024的血統(=不及孔子血統千分之一)! 血統不斷稀釋!!!

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Tags: 壓力

All Comments

Michael avatar
By Michael
at 2022-11-30T20:42
我好像每次ㄧ沾到枕頭很快睡著@@
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-12-03T13:38
多板被水桶,到處流竄洗文貼簽名檔宣教.

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