保養的訣竅以及上大夜的問題 - 運動

大家好~~~
小弟現在因為3年前有胃潰瘍的症狀
所以有開始注重養身跟保養
EX 每天10點30分前睡覺 運動 飲食注意每天固定排便
都是按照所謂的生理作息時鐘去生活
但是自從當完兵工作之後(當兵也有維持這樣的生活)
進入科技業卻無法這樣做
因為常常上夜班(目前又夜班2個月)
只能要求自己 做3休3的那3天生活跟以前一樣
請問平常多睡多吃水果多運動..是否可以幫助修補做3天夜班的身體疲勞
因為現在每天都吃B群 休假都會走路運動 每天吃水果
不知道這樣子對身體是否有+分的效果

另外想請問一下
小弟從國中開始就有戒不掉的壞習慣.....
每1~2天都會想要解決生理需求
一直到現在28歲仍然改不太掉這樣的壞習慣
想請問如果現在下定決定改過是否來的及???
感謝各位的回答^^

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