你是罹患大腸癌的高危險群嗎? - 保健

遠離大腸癌，腸保健康有4招！

屏風表演班藝術總監李國修先生因大腸癌辭世，再次喚醒民眾對於腸道保健的重視，根據
國民健康局統計，大腸癌是近年來國人好發癌症的第一名，在台灣，每年奪走五千多人的
生命，並且持續威脅國人健康，除了養成良好的生活習慣，若能定期篩檢，早期發現、早
期治療是防治最重要的原則。

腸保健康第一招：高纖低脂，多菜少肉
一般認為，大腸癌的發生與高脂、油炸、燒烤類的飲食高度相關。研究發現，愛吃紅肉或
燒烤的人罹患大腸癌的機率特別高，因為動物性蛋白質不易消化，停留在腸道的時間較長
，容易改變腸道的病菌種類，當致癌病菌與腸道黏膜不斷摩擦就容易誘發大腸癌。另外，
嗜澱粉及高糖精緻食物的人，罹患大腸癌的機率也比一般人高出40%到70%。因此「高纖低
脂」是腸道保護的基本功！纖維素可以刺激腸胃蠕動，讓排便順暢，也減少廢物停留在身
體的時間， 營養師建議，成年人每天至少要吃25到30克的纖維素，多吃新鮮蔬果、豆類
及糙米、燕麥等全穀類，並且攝取足夠的水份和增加腸道益菌數，可以解決排便問題，有
效提高腸道健康！

腸保健康第二招：補充足量維他命、微量元素
缺少鈣質、維他命及礦物質硒，都會增加大腸癌的機率，需要特別注意。研究發現，「鈣
」和「硒」有助減少大腸息肉的發生，因為鈣可以結合膽酸及脂肪，避免刺激大腸黏膜，
如有過大腸、直腸息肉患者，可以每天補充鈣質和硒，有助於減少息肉的再生率，而維他
命Ｄ、Ｅ、葉酸……等可以降低大腸癌發生率，還有Omega-3不飽和脂肪酸(如:魚油、亞
麻仁油)也可以減少大腸息肉的發生。

腸保健康第三招：多運動，增加腸胃蠕動
運動量過少也會增加腸息肉之發生率，因此，除了需增加有氧運動之外，上班族可透過抬
臀、抬腿、以及運動骨盆等方式，增加腹部肌力並增進腸胃蠕動。還有，每星期步行兩小
時，可以幫助排便、減肥又能防癌，是非常有益健康的好習慣！

腸保健康第四招：定期檢查
大腸癌發生率雖高，但防治成效最好，只要早期發現治療，治癒率和5年存活率都超過九
成，是所有癌症中最容易被控制的。且因標靶藥物及手術進步，即使轉移性的大腸癌晚期
患者，也有不錯的治癒機會。
大腸癌主要發生部位以直腸、乙狀結腸及降結腸最多，臨床表現是糞便出血（暗紅色）、
排便頻率改變、糞便形狀變細或有腸阻塞等。大腸癌多半由息肉變成，癌變時間約需5～
10年，只要配合做好早期篩檢，在尚未惡化之前先割除息肉，即可避免形成惡性腫瘤。

最後，營養師提醒，注意日常生活飲食習慣，補充足夠的營養，並且養成固定時間運動、
排便，放輕鬆，不要有太大的壓力，就能遠離大腸癌，腸保健康！


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