健身要吃得巧！早中晚運動大不同 - 運動

健身要吃得巧！早中晚運動大不同

作者： 華人健康網 記者羅詩樺／編譯 | 華人健康網 – 2013年6月28日 下午4:42
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現代人生活型態多變，有早起的晨型人、或是凌晨效率較高的夜貓族，可以有空檔運動的
時間也因人而異，然而不管是習慣在清晨、午後或是夜晚運動的人，運動前後的飲食都是
能不能發揮運動最大效益的關鍵之一，美國《赫芬頓郵報》報導指出在早、中、晚3個不
同時段最佳的運動搭配飲食建議，幫助民眾健身效果加分。



清晨運動型：別空腹

對於習慣在起床後先晨跑、運動來刺激大腦、提振全天精神的人來說，早餐的營養攝取顯
得更為重要，運動要在飯後約1~2小時，食物消化完全後再進行較為恰當。

因此如果預計7點~7點半開始運動，那麼早餐最好要在6點左右就吃完，大約吃6分飽，如
果早上太晚起床來不及提早吃早餐，那麼可以用迅速補充維生素、礦物質的果凍或即溶粉
來替代，但千萬別空腹就去運動，以免血糖過低造成暈眩、不適症狀。

午後運動型：多喝水

中午到下午是白天氣溫較高的時段，也是人體流失最多水分的時候，因此多補充水是對於
午後運動族群的最佳建議，身體在不缺水的情況下，才能保證身體不會過渴而吃下太多午
餐。

另外，如果要吃完午餐再運動，食物選擇以輕食為佳，例如蔬菜漢堡+1份中型水果；若是
運動完才要吃午餐，就可以吃營養較豐盛的午餐，選擇高纖低脂的火雞肉起司三明治就是
不錯的選擇。

夜晚運動型：晚餐6分飽

辛苦勞累的一整天，晚上常常會不受控制的大吃大喝來慰勞自己，但是如果回到家後還有
運動計畫等著你，就要控制自己別吃太飽，以免回去只會想攤在沙發上什麼都不做。此外
，當夜晚運動族群還有一個好處，那就是幫助睡眠品質提升，有失眠情況的人不妨嘗試看
看在晚上運動。


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