中醫教妳養生安度更年期 - 養生

有些西醫師以為，中醫裡並沒有「更年期」這件事，因此對中醫處理更年期的療效存疑。

對這點，前台北市立中醫醫院婦科主任、劉桂蘭中醫診所醫師劉桂蘭引用著名的中醫經典《內經˙素問》更正：「七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」即是闡述女子停經狀態。

劉醫師指出，中醫處理更年期症狀是針對病人的「證型」，利用調理肝、心、腎方式，減緩生理下滑速度，將更年期的不適感降到最低，「效果並不亞於西醫的荷爾蒙治療，」劉桂蘭49歲，外表卻像30幾歲，身材勻稱優雅。

三種體質，容易出現嚴重更年期症狀
中醫視更年期為人生必經過程，之所以發生症狀，「腎虛」是主因，「陰陽平衡失調」則是表現。有三種體質的婦女更年期症狀會比較嚴重：

■氣血虛弱：例如貧血、大病初癒的人，抵抗力較差，對環境變遷或身體變化比較不能適應，容易出現更年期症候群。

■陰虛火旺：這種人體形瘦小、不愛活動、個性較內向，容易火氣大、心火躁動，到了更年期又加上腎虛，腎水不足，心火更旺，因此會煩躁不安，情緒波動大。

■肝鬱氣滯：完美主義者，精神長期緊繃，心理壓力大，自主神經失衡。到了更年期時症狀會更嚴重，容易躁、煩、情緒不穩定，出現躁鬱症狀。

尤其都會中高學歷、高社經地位、事業忙碌的女強人，到中年依舊不敢鬆懈，緊張忙碌，加上長期坐在辦公室，容易傷氣。氣虛、氣鬱就傷害脾。思慮過度也會造成氣結和氣鬱，很可能會導致嚴重更年期症狀。

從生活著手，延緩老化
中醫重養生，強調從生活著手，因此要安度更年期，要在提早保養，而非等到邁入更年期才做。

平日就得管理自己的情緒，練習放慢腳步。

一位高階女主管向劉桂蘭求救，說開會時會突然心悸、恐慌得喘不過氣，懷疑自己更年期到了。經過評估，劉醫師認為這位婦女的問題不在更年期，而是緊張、壓力導致自律神經失調所引起的生理反應。

聽了醫師說明，這位主管練習開會時不那麼緊繃，心跳呼吸加快時就藉著上洗手間時深呼吸、放鬆，果然有改善。

其次，女性年過35歲，身體開始無聲無息地退化，代謝機能會漸趨緩慢。清淡少油、新鮮食材、均衡攝取各種營養素是基本保養的原則。可多吃些滋潤性食物，例如枇杷、桃子、柿子、橘子、玉竹、菠菜、綠花椰菜等，以儲備將來更年期後流失的水分、膠質。

吃對食物還可以調理開始走下坡的生理機能。

比方黃豆、黑豆加排骨燉煮成的雙豆排骨湯，有益氣補腎、強筋壯骨功效，豆類還有助於穩定情緒。或者是五穀糙米飯、絲瓜麵線、龍眼蓮子粥等，生活中隨手可得的天然食材加上中醫養生原理，就可做為預防更年期症狀的藥膳。

如果更年期症狀已經干擾身心、影響生活。可以在經過合格中醫師診療後，使用一些調理更年期症狀的藥方。譬如加味逍遙散、六味地黃丸、益氣聰明湯、天王補心丹等。

運動也是中醫強調的。透過運動，將氣血循環順暢，增加身體含氧量，並把潛在壓力釋放出來。

臨床上發現，更年期婦女若持續運動兩個月，不必依靠藥物，就可以減輕30％的不適症狀。瑜伽、太極導引、健走、登山等都是好運動，最大原則就是規律、且持之以恆。

劉桂蘭婦科中醫的更年期秘方

經歷：專長中醫婦兒科

現況：49歲，身高157公分、45公斤

我從年輕時就有運動習慣。過去打羽毛球，現在每週練二次瑜伽，假日就去爬山。陽明山坡度不高，而且有很多步道，對膝蓋磨損比較小，又可以訓練肌力。

早餐是我一天最重要的一餐，要吃得好。比如燕麥粥加蛋、或者吃麥當勞早餐的蛋堡，中餐少吃些，偶爾也會和朋友去喝下午茶，晚餐吃得最少、最清淡。

從35歲以後，每次月經週期結束，我會服用當歸補血湯，平日以高麗參加西洋參泡茶當做飲品，這兩種都可以補充身體的氣血，是人的生理根本。

中醫的養生原則強調人的生理週期要跟隨太陽，日出而作，日入而息。晚上一定在11點前就寢，早晨6：30起床，中午休息20分鐘，下午就有精神從兩點看門診到晚上9、10點。

雖然懂得如何照料自己身體，但身體的老化還是會持續緩慢進行，我樂觀面對。有些更年期症狀，我也開始親臨。現在月經週期變得比較不規則，我常自嘲「身體三不五時總會給我一些顏色看看」。

當歸補血湯
藥材：當歸1錢、黃耆5錢、柴胡1錢

作法：將3種藥材加熱水350～500cc沖服

飲用方法：每次月經結束後一週，服用3～5帖

【文章來源：http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=551】


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