上班族如何養生 春季上班族養生做好15點 - 養生

上班族如何養生 春季上班族養生做好15點

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上班族是一群壓力非常大的群體。因為她們長時間坐在電腦面前，所以特別容易造成各種
慢性病。那麼上班族如何養生呢?白領養生需要注意一定的方式和方法，上班族調理的食
療方法有哪些呢?

春季上班族養生做好15點，下面小編為你詳細介紹。上班族整日都埋首在電腦前，幾個小
時下來，不但眼睛容易酸澀，肩頸也會緊繃僵硬。春季上班族養生要做到：

1、午休時間按摩一下睛明穴、太陽穴、百會穴、風池穴等面部及頭部穴道，有助於放鬆
肌肉，且可以明目。

2、到公司附近的美髮沙龍洗個頭，享受10分鐘的頭部按摩，順便放鬆心情看看雜誌。

3、如果肩頸痠痛，可搭配使用具有鬆弛、舒緩效果的按摩油稍微揉捏按壓。

4、趁午休時間到室外散散步、活動一下筋骨，不但脂肪比較不容易囤積，還有助於放鬆
心情、連帶放鬆身體，讓筋絡暢通、氣血執行更順暢。

5、如果上午在大太陽下東奔西跑，覺得臉部曬得有點紅熱時，可以在午休時間用沾冷水
的手帕或小毛巾短暫敷臉幾分鐘，臉部溫度降低後，出油情況也會減緩。



6、男性臉部容易出油，記得午休後洗臉，女性如果嫌重新上妝太麻煩，也可以用面紙輕
輕按壓臉部出油部位，再重新補妝。

7、冬春交接之時，氣溫仍然寒冷，人體內消耗的熱量較多，所以宜於進食偏於溫熱的食
物，在氣溫較高時可增加青菜的食量，減少肉類的食用。

上班族早春飲食最好做如下安排：

①早春白領菜譜

早餐：牛奶1袋，主食100克，小菜適量。

午餐：主食150克，豬牛羊瘦肉(或豆製品)50克，青菜200克，蛋湯或肉湯適量。



晚餐：主食100克，蛋魚肉類50克，青菜200克，豆粥1碗。

②晚春白領菜譜

早餐：豆漿250毫升，主食100克，小菜適量。

午餐：主食150克，魚蛋肉類(或豆製品)50克，青菜250克，菜湯適量。

晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。

8、右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力做深呼吸，做到吸氣的時候胸腔擴大，吸入更多
的空氣，然後呼氣的時候，將腹部也收攏起來，做到吸吐徹底，可減壓。


9、使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草各50克，用滾水沖泡，在午間休息過後喝一杯，可以
清醒頭腦，清新口腔，同時還能緩解緊張繃緊的神經，同時也可以配備紅茶，有減壓作用
。


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