上班壓力大 6個小妙招 趕走職場壞情緒 - 壓力

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自殺防治中心副執行長張家銘：「職場壓力是壯年人口自殺的主要誘發因素之一」
現代人工作壓力大，壓力來自於做不完的事，上司的壓力，同材的壓力，甚至回到家也有
壓力，已經有很多研究指出，心理的壓力的確會影響到身體，帶來壞健康，像是壓力容易
造成耳鳴、腸躁症，還有很多的併發症。那我們要怎麼紓緩上班的壓力呢？～



1.調整身體姿勢，可有效解除壓力

美國心理學家羅伯特．伊比斯坦（Robert Epstein）接受《今日心理學》雜誌（
Psychology Today）訪問時表示，「某些特定姿勢確實會對人的情緒變化有影響。」例如
，深呼吸可以舒緩緊張情緒、放鬆肩頸肌肉，減輕身心的焦慮。記得之前看過一部TED的
影片：姿勢決定你是誰，適當的姿勢可以影響你的心理，也可以達到壓力的放鬆。姊妹們
失落時反而不要縮起來，強迫自己伸展開來，你也可以好好放鬆的喔。

2.保持微笑

微笑時，大腦會發出抗壓荷爾蒙以及分泌腦內啡（endorphins），讓人感覺輕鬆愉快。即
使是情緒非常低落的時候，也可以嘗試這個方法。做出笑臉，保持兩分鐘。科學研究已經
證明了，只要是真地笑起來了，嘗試笑的人也會感到快樂，情緒會高漲，感覺會變得好起
來。即使你原來並不想笑，也並不感覺到快樂。

3.保留彈性，做好最壞打算

壓力有時是因為與期待有所落差。所有事情很難照自己的方式走，養成做好準備的習慣，
想好對策，事情發生時就不會壓力太大。

4.聽聽音樂，哼哼歌

唱歌？ 聽起來很老梗？英國倫敦諾道夫-羅賓斯音樂治療中心的臨床醫學家表示， 唱歌
因為可以調整呼吸，使身體跟著節奏放鬆，是最簡單放鬆心情的方法，哪怕只是靜靜地聽
歌，都可以放鬆身心。

5.適當放鬆，出去走走或運動

就算工作忙碌，也空出一點點時間跟朋友出去，就算是吃個飯聊聊天也好，如果有空閒時
間可以到戶外更好，享受一下自然的空氣、跟舒服的天氣。運動產生出的腦內啡一樣可以
造成讓心情愉悅，上班族什麼時候可以運動呢？ 或是嘗試看看高強度運動喔

6.打破些東西，或用些紓壓小物吧

就跟蠟筆小新的妮妮她媽一樣，痛毆小白兔娃娃可以讓你放鬆心情喔，現在有很多紓壓小
物，像是日本最有名的無限系列，就是菇等等，都可以讓你暫時忘記工作的壓力，給自己
一些緩衝時間喔。

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