一天的運動飲食規劃 - 運動

※ 引述《storier (....)》之銘言：
: 最近吃的撐了(一年胖了20公斤)
: 身上跑出了許多毛病
: 像是胸悶跟心悸比兩三年前頻繁(天生氣管跟心臟就不好，最近有點嚴重)
: 也極易胃脹氣
標準體重 女生(身高-100)x0.8,男生(身高-100)x0.9 正負10% 這是其範圍值
吃進去食物的熱量>>（基礎代謝率＋運動消耗的熱量）(身體消耗的熱量不變)=
等到累計到7700大卡就恭喜你 1kg肥肉 居住証明 馬上到手
肌肉消耗的熱量是脂肪的七倍
減重的時候減少脂肪的同時增加肌肉群喔
（（這樣子才可以讓減重速度加速，並且不容易復胖））
正確的飲食觀念：
一天三餐的總熱量＝１０００～１５００大卡
並且減重期間　　也可以多加的運動
千萬不要攝取過低，攝取過低並不會增加減重速度
(如果熱量攝取過低，也會降低基礎代謝)　　（（（變成吃就肥，不吃也肥）））
超低熱量節食:（8 0 0大卡之內）時間長會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒
不穩等。（（(不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)））
(((如果讓你這個月減2公斤,下個月卻是增重5公斤)))
妳要嗎?～(這是以2～3倍去做復胖的ㄡ)～
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):
少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹(總之就是重口味)尤其是吃宵夜,
早餐應以低熱量高營養為主，晚餐以低熱量高飽食感為主
中餐正常吃,這樣子就可以減重了
(早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)
(也要記得多喝水有助於減重 幫助身體排除廢物 一天3000cc~4000cc)
如果你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養，這樣子也可以加速你的
減重速度
（注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖)
一天所要攝取的營養成分 (要重質而不是重其數量)不然吃在多也是沒有用
這二樣要減少攝取
◆ 五穀根莖類 3~6碗(碳水化合物 20.53公克)
◆ 油脂類 2~3湯匙(脂肪5.45克)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份(蛋白質16.5公克)
◆ 奶類 1~2杯(鈣252毫克)
◆ 蔬菜類 3碟(鉀305.5毫克，膳食纖維2.14公克)
◆ 水果類 2個(維生素Ａ482.3毫克，維生素Ｂ1 10.72毫克，維生素Ｂ2 0.53毫克，維
生素Ｅ11.7毫克，維生素Ｃ20毫克 )

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