一天的運動飲食規劃 - 養生

最近吃的撐了(一年胖了20公斤)

身上跑出了許多毛病

像是胸悶跟心悸比兩三年前頻繁(天生氣管跟心臟就不好，最近有點嚴重)

也極易胃脹氣

目前已暫時不奢望能跟兩三年前一樣天天跑5000

但是想擬訂一套完整的減肥計畫

請問以下的日常生活schedular 是否適合

1.早上起床後先運動半小時

2.吃早餐(不知道哪些食品對早餐來講比較適合)

3.完成早晨的工作

4.午餐吃水果(或是有更好的吃法)

5.完成下午的工作

6.約 18:00 吃晚餐，20:30左右去運動(不知道隔晚餐約2小時夠不夠)

還是要先運動再吃，可是最近日頭很晚才走，有點熱....

晚餐的內容以水果好還是....

因為有時會忙到有點晚，沒點油墊肚子有時會餓到發暈

運動頭一週以步行為主，以後每週+1000慢跑

有人提示可以試著喝優酪乳，請問這樣是否能有效改善腸胃問題

問題很多

先謝過養生板上的各位先進

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