一些小小心得 - 暴食

※ 引述《ktom2000 (小康)》之銘言：
: 要讓自已不想吃東西很難
: 畢竟這是多年來養成的習慣
: 但要讓自已不翻美食書藉、手指不點美食網站、快速離開可口的麵包店
: 總是比較容易達成
: 這非一朝一夕就可以改
: 但只要有心
: 相信也有成功的一天
: 這是我小小心得
: 不知正不正確
: 希望對各位深受暴食症影響的人有幫助~~

我想方法總是因人而異
我贊成以上方法 而且相信對很多人助益不小
但是對我來說 只要一天禁止自己去接觸食物的美好
相對來說就是多一天對食物的渴望
時時刻刻提醒自己"不要這樣做!"
只會讓我對我自己的病情更關注
我最多只能做到在結帳的時候 很勇敢的把過多的碳水化合物放回架上

而且跟食物建立起健康的關係 是生活的樂趣... 吧...
就像是好好做菜 珍惜食材 是多麼美好的事情
我也喜歡我的lover早上一起床就做巧克力香蕉給我吃的感覺
看著他加crust在可怕的千萬大卡的巧克力香蕉上的時候
我心裡卻覺得平靜又幸福
不會想要忽然把一整盤巧克力香蕉就這樣吃吃吐吐浪費掉


看的出來我是個很想努力卻又失敗的人 /.\
雖然大家大都是有經驗的人了
但是還是也提供我的方法好了
都是一些很普通的建議 :P
(轉貼自我以前發表於某討論區的文章) :



情緒誘因方面-

1. 盡量與他人進食
自己吃的話 危險性比較高... 常常與別人吃飯 放鬆心情慢慢吃 對病情很有幫助
至少跟別人吃 不好意思吃五條吐司給人家看 也不好意思把好幾塊pizza吃掉
也不會越吃越快... 然後乾脆就發作起來了

2. 專心在目標上
雖然很不容易 但是專心在一件事情上面 獲得成就感 很有幫助
專心做事 注意過程而不要太在意結果
盡力而為
不要給自己壓力太大 不要事事要求完美

3. 適當運動
幫助保持身材 減低自己對身材的罪惡感
而且運動帶來的好心情真的難以言喻~
但是要注意 千萬不要過度運動 過度運動也是bulimia患者折磨自己的方法之一
我以前就曾經purge以後又運動三四個小時 現在想起來覺得自己身體還真耐

4. 培養嗜好
當腦中要開始想要吃時 趕快去作其他自己喜歡的事情!
不要以"吃"為發洩或是獎賞自己的方式 (我有時也會已暴食為慶祝方式... 很糟)
找到宣洩管道很重要

以我為例
我很喜歡彈琴 每天固定要練琴 一般都要練上兩三個小時才行
而彈琴是最可以帶給我成就感的事情之一
雖然我的情緒常常過於強烈 一邊彈一邊哭
可是我想這還是比食物健康的多的抒發管道...

5. 愛自己多一點 保持perspective
要對自己有信心, 也要愛自己的身體和形象
要暴食的時候 想想愛自己的那些人 也想想自己
我覺得這點真的是最重要的



食物誘因方面 -

1. 手邊千萬不要放食物
bulimarexia患者經常作的事情就是 :
身旁的櫃子裡塞滿了各式各樣的食物 隨時準備可以發洩
這樣很不好 身旁千萬不可以囤積食物
正餐要吃的差不多飽 免的有一點點餓 要吃一點東西 又失控演變成暴食

我以前也會嚴格控制我自己 出門時的錢帶非常少
這樣就不會買太多食物... 把錢花光
不過這個方法真的還蠻爛的 -_-"

2. 忍不住又買了超多食物 給別人一起吃
我以前只要一忍不住 又買了超多麵包...
就只好跟室友一起分享 順便建立友誼
與其讓這些食物進了馬桶 不如跟大家分享

3. 嚼口香糖
嘴巴有在動 就可以大大降低暴食慾望
我平常還會配red bush tea 這樣就不會想要亂塞

4. 千萬不要去吃到飽的店
你知道什麼事情會發生



我在朋友和同學面前似乎是個很有才能, 幽默又有熱情的人
有的人可能覺得我的文章看起來也不像憂鬱的人
但是我真的花了很大的功夫才讓自己站起來
而最近異地求學的生活又讓我挫敗了
又是因為感情的原因

昨天去看了這邊的醫生 跟想像中的情況的確差不多
所以還是得靠自己...
我的病情總是時好時壞
都已經暴食七八年了 也終於越來越能控制自己
雖然最近...
但是我相信大家還是可以做到的 :)


希望需要幫助的人都能站起來
可以的話 也幫助身邊需要幫助的朋友 :)





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夜暮盡頭 我看不到回家的路
在月光懷抱裡 我看不到自己的位置

原來 我已化成水晶
全身透明
在黑暗中映照月光
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