【辦公族必備：8個實用又健康的午休方法】 - 養生

【辦公族必備：8個實用又健康的午休方法】


身為OL一族朝九晚五忙於工作，唯有午休時間是屬於自己的，如何利用好這段時間給自
己一個身心減壓的健康時段？8個簡單易行的午休新選擇，給你帶來愉悅的中午時光……

忙碌於辦公樓裡的白領們午後也難免顯露出疲憊之態。如何利用好午休時間讓身體
好好休息一下，通過短短的午間調整，精力充沛、容顏光彩地面對下午的工作？ 8項新選
擇，總有一款適合你。

選擇1：午間放鬆法只有想不到沒有做不到

如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放鬆一下。可以做一做頭面
部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便鬆弛你繃緊的神經，解除大腦的緊張和困乏。

具體方法是：用手指肚從前到後梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會
穴、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。 另外，更簡單的放鬆方式是“遠眺+
發呆”，讓自己有片刻的時間放空，什麼都不想。一上午的緊張工作，令你頭皮發緊？
去公司附近的髮廊裡洗個頭吧！對於強腦力勞動者來說是個最簡單有效的方法。好好享受
10分鐘的頭部按摩——拋開工作，享受放鬆，洗頭之後造型更靚，心情也跟著靚起來。

選擇2 ：午休時間搞定每天30分鐘運動任務

写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每
天30 分钟的运动任务。寫字樓群裡有的是健身中心，如果你總是抱怨下班後沒時間健身
，午休時間就可以完成每天30 分鐘的運動任務。可依照個人愛好選擇活動項目—上一節
約30 分鐘的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球、上
下樓梯等。午飯後適當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事聯合
辦一張健身卡，誰有時間誰去，既聯絡了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最
後不了了之的浪費。


選擇3 ：洗臉補妝加冷敷—瞬間換回你的神采奕奕

日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。 這的確是個好主意，類似法國女人用一管唇
彩讓自己迅速恢復神采。 忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下面部，讓皮
膚透透氣、補充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發、心情愉悅。如果你上午在大太陽
下跑了大半天，午休時最好及時做一個面部冰敷，這對於修復曬傷的皮膚非常有效。 你
可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3 分鐘，反覆3 次即可。 也可以去最近的超市
買一袋冰牛奶進行冷敷，這個簡單的小招式尤其可以對付輕微的曬傷。

選擇4 ：歇晌，找地方打個盹兒

午後1 點鐘，人的精神狀態處於低潮，如果能安靜地休息一會兒，對於養心、養神都大有
好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。
如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙裡偷閒打個小盹兒。 你可以因地制宜—比
如去自己的車裡睡一覺。 或者選擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊
，仰靠在椅子上，閉目養神20 分鐘也很有幫助。 如果環境嘈雜或不能靜下心來，可以戴
上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5 分鐘也好。
醒來後，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。每周利用午休
時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。 最好不要趴在辦公桌上打盹，
以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調出風口，以免直吹涼風而著涼。

選擇5：做點有趣的遊戲補充腦能量

辦公室的我們像上滿了發條的鐘錶，總有做不完的工作。午休時間是屬於你的健康停歇，
換換腦子吧！ 一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力，
可以利用午休時間做一些小小的腦力遊戲。 例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的
小手工，動手又動腦。總之，所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的遊戲都是你午休時光的健
康之選。

選擇6 ：一邊沐浴陽光一邊戶外散步

有時，我們感覺困倦，其實並非因為缺少睡眠，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而會
越睡越困，越睡越沒有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的
戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血
運行，同樣能使大腦得到休息。

對於白領們來說，散步是最適宜的午休活動。 午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠化帶
等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上（你
可以倒走或側走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉）；讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空
地上，可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗。 充沛的體力和好
心情就可以瞬間恢復。

選擇7 ：整理辦公桌，給自己減負

亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。 利用午休時間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序
。 順手做點兒體力活兒——給桌上的小花澆點水，為綠植洗洗葉片；擦拭一下鍵盤和顯
示屏，給主機除除塵。 如果時間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點
；將下午的事情分分類，預先安排一下。 這些簡單的工作可以讓你從放鬆的休息狀態自
然過渡到工作狀態，讓下午的辦公室時光更輕鬆。

選擇8：聊天——輕鬆處理垃圾情緒

即使午休時間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。 一張一弛才是文武之道
，再堅強的神經系統也需要有放鬆和休息。 利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞
或養生心得。 如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事
。

女人天生愛傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。 類似於心理學上的
宣洩治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。

因為飯後站立15~30分鐘，是最佳的養生方法。 不僅有利於食物的消化吸收，還能防止出
現小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。



轉自網路文章

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