《林靜芸專欄》歡樂度年假 維持身材不走樣 - 糖尿病

2011-1-30 自由時報

文／林靜芸

我的母親年輕時是美女，年紀大時還常有人稱讚！父親是她最大的粉絲，有回我們三個人
在散步，母親走在前面，父親與我殿後，父親說：「靜芸，你看你母親，快80歲了，人還
那麼挺，姿勢優雅，真像18歲的姑娘！」母親身高167公分，體重55公斤，很注意打扮，
總是把自己扮得高貴亮麗！

我從小是書呆子，臉長得像父親，當了外科醫師之後，對自己的容貌更是疏忽！母親非常
擔心，常嘮叨，後來她發現我沒放在心裡。

於是她集中火力要求我注意兩件事，一是維持體重，二是注意腰圍，母親的理論是臉不好
看，買些粉來塗塗抹抹，差不到哪裡，但是身材不好的話，上半身用墊的，下半身用遮的
，都還簡單，只有體重及腰圍無法隱瞞！

由於母親的叮嚀，我只好維持大學時的體重及腰圍，現在年過60，發覺母親教我簡單的養
生道理！保持體重，皮膚不容易鬆弛，不會增加關節負擔，心血管循環也較輕鬆；注意腰
圍，可以避免糖尿病、高血壓、高血脂等代謝症候群。

再過幾天就放年假，我把自己的方法用野人獻曝的心情寫出來，希望有助於大家年假期間
保持身材。

●每天量體重：體重每天量，胖瘦相差一公斤，容易控制，同樣道理，如果想要減肥，不
必貪心，每天固定減0.1公斤，一個月就減掉3公斤了。

●中餐吃素：現在的飲食，肉類過量，中餐吃素，常吃地瓜、山藥、五穀米等，有助健康
！

●食量依照當日體重：體重OK，可隨意進食，超重或不夠可由食量調整！

●外食適量：外食尤其喜宴如果12道菜都用，隔天體重至少增加2公斤，我的一個同學是
新陳代謝科醫師，他教我外食挑三道菜全部吃，其餘打包，如果不想影響同桌人的觀感，
可以每道菜都吃，但是只能吃一口！

●多喝水：好處一籮筐。

●使用束褲：束褲壓縮腸胃，可以避免飲食過量與肥肚、肥腸！

●運動：每天一小時，最好能出汗。

●穿舊衣：從前的衣服選擇質地好的保留下來，穿著時，可以檢查身材。我在母親過世之
後，每回穿著婚前的衣服，總有些回憶，備感溫馨！（作者為台北聯合整形外科診所醫師
）

http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/jan/30/today-health4.htm

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家庭主婦/夫: 1. 小學生就會做 2. 無法給自己父母孝親費 3. 無法累積身價/社經地位
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[新聞] 婆、媳同住 罹心臟病倍增 (婆婆獨居可能更快活) http://tinyurl.com/2dv4bz2

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