Re: 請益-關於失眠 - 壓力

※ 引述《zonger (發現來時太執著)》之銘言：
: 大概看了一下精華區
: 可是好像還是沒什麼幫助
: 我以前是個一躺下就睡著的人
: 可是慢慢長大
: 可能伴隨而來的壓力多
: 開始有了失眠的現象
: 最近則是越來越頻繁
: 我固定十二點左右上床
: 順利的話十分鐘以內會睡著
: 可是這一陣子常常要躺到三點
: 意識都很清醒
: 大概要三點半以後才會睡著
: 但跟平常差不多
: 七八點醒來
: 或者十二點一點睡著
: 五點就突然醒來
: 而且非常清醒
: 這樣的確讓我感到很困擾
: 因為根本沒睡多少個小時
: 對身體的內臟器官也不好
: 不知道除了壓力
: 還有沒有什麼其他的原因？
: 或者可以改善的？
: 謝謝大家的幫忙～
多運動會幫助入睡
還有不要吃宵夜
睡前讓肚子空一點
然後就是睡前30分~1小時就可以把室內的大燈關掉只留小燈
(好像是跟退黑激素有關)
當然平時也吃清淡一點 多蔬菜水果
最後如果在睡不著
可以試試看精油
薰衣草精油可以幫助紓壓 容易入睡
睡前拿一小小碗的熱水
裡面滴個兩滴
整個房間就會有薰衣草的味道了
(我是用精油燈)
用精油還可以提升睡眠品質
不一定要睡不著的時候才用

睡前不能喝刺激物喔 維他命b群也不要在晚上吃
我能想到的就這麼多了
加油~~

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