Re: 十步驟 克服暴食症 9 - 暴食

＜步驟六：吃東西時停下來想一想＞
妳也許有想過要一個發狠就立刻戒掉暴食
但我猜這對妳來說沒用（這對我是沒用啦）
反正不要緊
要用發狠戒斷法超難的
所以我現在不是要叫妳這樣做！

我的建議是......
當妳感覺到暴食的衝動時
或者已經開始在暴食了的時候
停下來！
好好想一想自己的感覺
再停下來
再吃
再想一想

停下來的時候
找個能遠離食物 讓妳好好思考的地方想一想
好好思考妳想暴食的原因：
妳是因為無聊嗎？還是因為孤單、傷心、焦慮？
想得深一點
找出妳想要暴食的真正原因
可能只是單純因為妳很無聊
或者更深層一點 因為妳失戀很孤獨
或者就是個整體的焦慮感 恐懼感

找一本筆記本隨時記下妳的發現
如果想完寫完妳還是有暴食的衝動
那麼一邊暴食的時候
盡量專注在妳的感受上
暴食就暴食
但停下來想一想之後
妳其實能漸漸發現深藏在妳心裡暴食的原因

思考妳能處理這些暴食原因的方法
在妳的暴食催吐過程結束後
拿出妳的筆記本看看妳催吐前寫下的感覺
想一想下次這些感覺出來時 妳還可以怎麼做
例如：
如果妳發現妳暴食催吐是因為無聊
那妳可以打個電話找朋友出去走走
或者妳的原因是因為孤單
妳可以打電話給好朋友 跟她們出去聊聊
妳會發現好好分析自己暴食的原因跟處理方式
可以讓妳克制想暴食催吐的念頭
但這些處理方式需要練習
只要堅持下去 妳一定可以達成的！


＜練習：暴食催吐前想一想＞
妳可以練習在妳的筆記本裡記下暴食的感受
下次妳感覺到要暴食催吐的衝動時
試著先寫點東西在筆記本裡

「停」：當妳忍不住要開始暴食的時候
留五分鐘寫寫妳的筆記本

「想」：想一想妳暴食的動機
妳是因為無聊 孤獨 傷心 或焦慮？
或者只是個瞬間的念頭讓妳無法克制？
試著深入思考並找出妳要暴食的原因
把妳想到的想法記在筆記本裡

「吃」：如果妳寫完還是覺得超想暴食 就吃吧

「想」：暴食催吐後 看看妳的筆記本裡寫的原因
想想妳下次可以用什麼其他方式來讓自己好過一些
然後把其他可能的處理方式寫下來







（待續）

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