Re: 十步驟 克服暴食症 8 - 暴食

＜第五步：確實理解康復的目標＞
我把這個秘訣稱為「正面轉捩點的目標」
方法很簡單
而妳如果可以持續實行
效果是很正面且明顯的

假設妳為這一周設的目標是「我不要大吃大喝之後又催吐」
這樣是OK啦 妳的立意很好
但事實是 妳的大腦不會理解妳的決心要它做什麼
為什麼呢？因為妳在用否定句型
在設定目標時
千萬不要用否定句型：
不要 不可以 不會 不能 絕不 永遠不
妳的頭腦會直接跳過這些負面的詞
過濾掉否定的字眼
所以如果妳想：我不要大吃大喝催吐
其實妳的頭腦會更想要大吃大喝催吐！
妳的頭腦對這樣的目標不會有健康快樂的畫面
妳的頭腦會想到猛吃猛吐

換個方式重新設定妳的目標
注意妳要的正面的結果
假設妳想要說「不要再暴食催吐」
妳可以改為：
「我要好好享用營養的三餐 讓食物好好照顧我的身體」
妳有沒有發現
這個目標有著更健康快樂的感覺呢？
其實這兩種說法都是在講同一件事
我們的頭腦卻會有不同的理解方式！

＜把妳的目標貼在櫃子上＞
找一些顏色鮮明的筆
寫下妳積極的目標並貼在妳的櫃子上
在這些目標之下
列出所有堅持目標會隨之而來的好事情
不要有任何負面想法
妳的目標跟相關的一切都應該要朝著積極的方向走！

＜讓妳的目標看得見＞
在目標上加上實際的數字會讓人覺得比較容易達成
因為頭腦會注意到數字且想像它
例如妳的目標是要每天好好吃三餐 還有三份點心
這樣設定的目標可以立刻讓妳的頭腦明白
妳的心跟頭腦是同步的
因此才可以朝目標實際行動

＜設定實際目標＞
我覺得這一點非常重要
我記得每周六晚上我都會想說「明天我一定不會再催吐了」
但在周一早上十點之前我又再回到暴食催吐的迴圈
問題在於我的目標太極端了
在十幾年暴食症的折磨之後
我根本不可能一夜就擺脫它
我只注意到負面的事情（催吐）
再加上我把目標設定得太難達到
因此我一想到這目標就覺得挫敗

設定高目標來激勵自己是很重要沒錯
但更重要的是要設定一個實際適合妳處境的目標
不實際的目標是非常讓人喪氣的
妳只會覺得很無力

慢慢用可以達到的目標來開始妳的暴食症康復之路
像是「我要喝能補充電解質的果昔當早餐 照顧我的身體」
慢慢讓自己接受這目標並漸漸地每天都這麼做
用自己的步調 再加入其他的目標
達成正面的目標 即使只是小小的成就 一個接一個達成
雖然進度很慢 但卻是一個很踏實的康復過程


＜設定正向目標＞
正面的心理建設需要花一點時間來熟悉
但當妳習慣成自然之後
妳就會看到這些想法對人生的神奇功效
妳可以試著跟以下的訣竅做
慢慢習慣新的思考方式：
當妳有負面想法的時候（想到不 不要 不能 不可以 不應該 絕不)
就立刻把這想法趕出腦海
在心中大喊「停！」
然後開始用正面思考換句話說
把正面的句子寫下來
每天都要這麼做 練習越多次越好！
（請寫下用正面思考換句話說的想法：）














（待續）

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