Re: 十步驟 克服暴食症 11 - 暴食

＜第八步：克服暴食症引起的脹氣＞
暴食症恢復期間 最慘的副作用就是脹氣
妳知道暴食症引發的脹氣是什麼狀況嗎？
讓我來跟妳介紹：
＊肚子像懷孕一樣凸出
＊牛仔褲拉鍊拉不上
＊便秘造成肚子裡好像裝一堆石頭

暴食症造成的脹氣有夠煩
可惜這是要從暴食症康復的必經之路
好在這種脹氣不會跟著妳一輩子

當我剛開始停止催吐時
就受到暴食脹氣的逆襲
我的肚子原本是平平的 在幾天內卻變成懷胎九個月
這狀況還很慘的維持了一個多月！

＜六個趕走脹氣的秘訣＞
在我康復的過程中
我不時覺得自己很胖 很腫 超想放棄
但以下六個訣竅讓我沒有輕易舉白旗
這些簡單的方法可以減低脹氣的不適
還可以加速因為暴食症而變得遲緩的新陳代謝

1. 買一些寬鬆的衣服 別擔心 這只是暫時穿的而已
買寬鬆的衣服不代表妳要變胖了
妳只是會覺得肚子變大一陣子
妳的肚子會暫時脹氣變腫
而妳可能會覺得很尷尬
穿寬鬆一點的衣服來避免凸顯脹氣的肚子可以減少別人的注意
妳可以找娃娃裝或流行的毛衣上衣
我當時買的藍色格子娃娃裝就在我的康復期救了我一命！
其實這五年來 在我每個月脹氣時 我還是會穿那件衣服

2. 益生菌
催吐會殺到妳肚子裡幫助消化的好菌
如果妳肚子裡的好菌很少
吃下去的食物就會囤在肚子裡發酵
造成脹氣 肚子痛 還有臭屁
妳可以喝好喝的椰子克菲爾（kefir）或吃益生菌錠
來重新儲存好菌
椰子克菲爾的功效會比益生菌好玩！
但只吃一兩次是沒辦法重新讓好菌回到肚子裡的
妳要天天吃 吃個一個月左右

3. 補眠
我記得我在康復期
一吃東西就覺得很不舒服 沒辦法不睡覺
所以我最糟的脹氣階段幾乎都是睡掉的
雖然說在吃過東西就當場睡不太理想
但在從暴食症恢復的第一個階段
妳可以讓自己鬆懈一點
做什麼都好 就是不要催吐

當妳睡醒的時候食物就已經消化了
事情就不會感覺那麼糟
而且在經過暴食症的折磨之後
妳的身體也需要好好休息
多睡覺對身體會有好處

4. 番瀉葉茶（senna tea）偶爾在妳無法消脹氣時使用
番瀉葉茶是天然的緩瀉劑
我在我的肚子便祕到快爆掉的時候會用
但我推薦番瀉葉給暴食症康復者時其實有點猶豫
因為過度使用會上癮
拜託使用時一定要注意用量！
只有在無計可施的時後才用番瀉葉
當妳實在脹氣又便祕到快放棄時才用
一周不要喝超過兩次
不要喝超過一個月
不然妳的新陳代謝會因為結腸神經受損而變差

5. 吃早餐前先喝三杯以上花草茶
這一點聽起來怪怪的
但這我的新陳代謝因此每天早上都有作用
喝花草茶會讓妳不得不去上廁所！

盡量在吃早餐前留三十分鐘喝花草茶
（薄荷或綠茶最好）
喝完再吃早餐
以確保那些茶有時間清理妳的消化系統

6. 運動！
大家都知道運動可以加速新陳代謝
當然也是減輕暴食症脹氣的好方法
但妳可能不知道
在運動的時候妳會排出多少氣體
這不是件壞事
（除了妳旁邊騎單車的人可能會不開心）
排氣可以幫妳減輕肚子裡的壓力

我發現高密度且持續的運動（例如重訓）對我的新陳代謝有卓越效果
運動可以結實肌肉 而肌肉會消耗卡路里
簡單說 持續運動可以讓妳的身體燃脂更快
像是舉重 負重屈練習等等一些健身房會看到的動作
別擔心妳的肌肉會過度發達
因為我們女生沒有那麼多男性激素讓我們變成筋肉人
但別忘了 如果妳做重訓
妳的體重會變重一些
別怕 那是肌肉的重量
其實妳根本可以不要管體重計了
體重的數字只會阻礙妳的康復

＜脹氣是一時的 恢復是一輩子！＞
每次妳對脹氣的肚子覺得很灰心十
不妨提醒自己 脹氣只是一時的
而恢復則能讓妳一輩子都走出病態
閉上眼努力去了解這句話是什麼意思
在心裡反覆提醒自己的終極目標：
要活得健康 開心 自由

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