80%的疾病都與缺水有關，這個最佳飲水時 - 養生

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多喝水多喝水
每天上班會忘了喝水，容易好乾燥




3月22日是第25個“世界水日”，也是第三十屆“中國水周”。喝水能有助於健康的話題
也許你已經聽過很多了，但是你知道80%疾病與缺水有關嗎？你真的懂喝水的功效麼？你
真的會喝水麼？你真的知道什麼時候喝水最養生保健麼？我們不妨一起來重新認識最廉價
又最寶貴的養生資源——水！



80%的疾病與缺水有關
80%的疾病都與缺水有關。因為人身體需要的第一營養成分是水。水是一種能夠產生能量
的滋養物，它同時負責將人體內的營養物質運輸到人體細胞內。許多疾病的病因僅僅是因
為身體缺水。所以，很多疾病最開始的訊號就是缺水。



每天喝水4杯預防糖尿病
《糖尿病護理》雜誌刊登法國巴黎比沙醫院一項新研究稱，每天喝水4杯(227克/杯)可防
止高血糖症(前期高血糖)。而每天喝水不足2杯則會增加該病危險。



喝水可緩解關節疼痛
美國最新調查發現，多達75%的美國人身體長期脫水。脫水不僅會導致身體發胖，而且會
導致背部和關節疼痛。而喝水則可緩解關節疼痛。研究發現，每天喝8~10杯水可使背痛和
關節疼痛減輕80%。



每天喝7杯水可緩解頭痛
荷蘭馬斯特裡赫特大學一項新研究發現，經常喝水可緩解頭痛和偏頭痛。每天喝夠7杯水
有助於緩解頭痛症狀，提高患者生活質量。多項研究發現，正常情況下，普通人每天至少
需要攝入8杯水，包括飲食中的水分。頭痛患者在此基礎上適當增加飲水量，有助於緩解
頭痛病情。



睡前適當喝水有助減肥
多喝水還是一種有價值的無痛減肥法。這是因為即使輕微脫水也會導致代謝率降低3%。進
而增加身體發胖危險。華盛頓大學心髒病專家斯蒂芬·辛納特拉博士完成的研究發現，
100%的參試者表示，睡前適當喝水可防止半夜出現飢餓感。



每天喝5杯水有助防癌
美國《國際癌症雜誌》刊登最新研究還發現，每天喝5杯水可使結腸癌風險降低92%。其他
相關研究也發現，每天至少喝5杯水可以使膀胱癌危險降低49%，乳腺癌危險降低近80%。
其原因是，多喝水可增加肝臟血流量，幫助身體排出致癌物質。



喝水能夠預防腦卒中 提高大腦的認知功能
英國學者卡羅琳·埃德蒙茲博士領導的研究團隊發現，補足水分能夠提高大腦的認知功能
。這項研究發表於《人類神經科學前沿》。這項試驗證明，即使輕度脫水也會對大腦功能
產生負面影響，而補充水分能促使大腦完成需要快速反應的任務。



喝水可緩解不良情緒
據美國《心理健康》雜誌報道，喝水能幫助人加速“痛苦激素”的代謝，及早走出抑鬱情
緒。研究人員發現，激素會影響人的精神狀態，例如大腦製造出來的內啡肽能使人產生快
感和滿足感，因此被稱為“快活激素”。



附 一天最佳飲水時間表
6：30晨起：喝250毫升的淡鹽水或溫開水，補充夜晚流失的水分，促進腸道蠕動，幫助排
便。

8：30到辦公室後：喝250毫升水，清晨的忙碌使水分流失很多，這時候補水特別重要。

11：30午餐前：午餐前忙了一上午也該休息會了，午餐前喝水有助於啟用消化系統活力，
而且可以增加飽腹感，減少過量進食的概率。

12：30午餐後：喝水加快血液迴圈，促進新陳代謝，助力營養素的吸收。

14：00上班前：喝杯清茶消除疲勞，給身體充充電，這一杯水很重要。

17：00下班前：喝一杯水，忙了一天，身體裡的水分也消耗了差不多了，這時候補水不但
有助於清理腸胃，也有助於增加飽脹感，以免晚上暴飲暴食。

22：00睡前：喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好，這一樣你就完成了每天
2100-2000毫升的補水量。

（圖片來源於網路）

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