15件小事 讓你不發福 (上) - 運動

1.飯前聞聞紅酒
來自美國的研究指出，在吃飯前文一分鐘的紅酒，食量可以減少。專家指出，紅酒的香味俱有鈍化大腦進食中樞神經的作用，即使不喝紅酒，在進食中聞聞紅酒味，也會讓胃向大腦傳遞『我已經吃飽了』的訊號。常聞紅葡萄酒的香氣，還能讓皮下脂肪的代謝速度加快，達到瘦身效果。

2.改用日式餐具
研究證實，使用日式餐具用餐，把食物分裝到盤子、碗與碟子裡，能讓食量減少1/2-1/3，另外，使用小餐具吃飯具有慢慢吃飯的暗示效果，細嚼慢嚥也讓人不容易發胖。如果是外出聚餐，不妨選擇日式定食，不但食物種類豐富，吃起來更是精緻又賞心悅目。

3.藏起遙控器
科技始終來自人性，不幸的是這些人性也讓人太容易發胖，像是電視遙控器就是可怕的『發胖暗器』。很多人在年節休假就是邊吃零食、猛看電視，如果把遙控器藏起來，讓自己轉個台都要起身，一天光是起身轉台的時間少說也多走上了上千步，多少也為減肥出點心力。

4.有空就伸展幾下
伸展運動能夠保持身體的柔軟度，當柔軟度越好，全身的體液、淋巴循環就更順暢，讓代謝廢物可以迅速排出體外，不會在體內堆積，能有效預防下肢水腫和發胖。

5.咖啡和肉桂
除了黑咖啡之外，在咖啡裡加點肉桂粉也是懶人減肥的好方法，肉桂可具有中樞及末梢神經的擴張作用，能加強血液循環、促進全身新陳代謝速度，能有效預防脂肪堆積。
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