高度近視視力保健措施 - 保健

大家好，首先非常高興ptt上有這個版能夠和
各位朋友交流醫療保健的相關資訊。

先自我介紹一下，本人28歲，
自從上個月被眼科醫生左眼驗光驗出900度之後
自此之後非常重視自己的飲食以及運動，還有用眼的習慣。

以下有我幾個自己再實施的保護眼睛措施跟大家分享一下，
也希望板上假設也有版友也有其他視力保健的方式，也歡迎作分享：


個人簡介
年齡:28歲
職業屬性：有作過司法類的行政人員，網頁設計/平面設計人員
(司法人員和設計人員都是會長時間近距離用眼的工作）

近視度數：左眼/右眼 900/800 散光度數 左眼/右眼 250/200
飛蚊症：強烈陽光下可以看到10條～13條，室內日光燈下大概五條以下

以下是我的保健方式


飲食：
1.一餐隔一餐，主食都吃到魚
2.三餐一定要有蔬菜和蛋類
3.每天都要喝對視網膜發育有幫助的果汁(葡萄,芭樂,香蕉,柿子,木瓜,芒果,火龍果,藍莓)
4.飲料:決明子茶,菊花茶,枸杞泡茶 (里仁都可以買到)
5.每天攝取葉黃素膠囊和魚油
6.常喝牛奶
7.常吃堅果類作零食(網路上說咀嚼對視力有幫助?)

生活作息:
1.養成午休習慣，及不要超過24:30睡覺
2.近距離用眼（看書,寫字,畫圖或打電腦)20分鐘休息40秒~1分鐘；一小時休息12分鐘
3.每天慢跑、騎單車或游泳，增加自己遠距離用眼機會。
　每週都會撥時間打桌球
4.眼睛熱敷
5.眼球操
6.戶外活動儘量讓眼睛看遠方，例如餐廳吃飯不要在眼睛看著電視
7.電腦桌外遠處擺一塊假的綠色樹皮，讓自己在休息時間觀看


眼鏡:
1.抗藍光眼鏡
（目前還有在猶豫是否要配戴近距離專用的「低度數眼鏡」
和面對太陽光鏡片會變色的「全視線眼鏡」)

電腦使用習慣:
1.智慧型手機只拿來google定位，或臨時查資料或傳遞資料需要。
　不可以長時間上網或通訊。
　客戶來訪儘量以Line通話方式，避免讓自己眼睛去看小螢幕
2.瀏覽網頁捲軸速度不要拉太快，看影片不要一直短時間切換畫面
3.跟工作或證照考試無關的資訊，例如新聞/節目/演講可以只聽聲音不看影像
(以前我很喜歡看一些國外的音樂錄影帶或節目來當作自己的休閒娛樂，
今後可能都要戒掉)

4.螢幕亮度用F.lux條暗
5.解析度調低,網頁字體調大
6.常用軟體界面調為深色系列
7.紙本資料閱讀取代電子檔，如過長時間觀看，東西最好都是印在紙上看
8.作設計避免明度過高，或輪廓外觀過於複雜

其他：
1.3~6個月找眼科醫生作一下散瞳檢查，並檢查一下度數是否有上升
2.如果眼睛畫面異常或任何不適，三天內就診


謝謝大家,如果有更棒的保健方式，也希望大家能在版上作分享！

^^

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Anything, without blind insistence, is right.

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