饒了你的眼睛 救了你的脖子 - 運動

真的很有用....盯螢幕盯久了
不時轉動一下眼珠子
放鬆脖子深層的肌肉

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新聞來源：on.cc東網
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在門診中不難發現，有些三十幾歲的上班族，頸椎居然提早退化成五、六十歲老人的樣子
，這些人的共同特質就是忍痛力非常高，或是常常不舒服就去給人按摩，等痛到無法忍受
的時候才來求診，而當看到自己Ｘ光片的那一刻，連患者自己都覺得誇張不敢相信。

不管你是年輕人、中年人或老年人，你一定曾經有過頸部僵硬疼痛的經驗，
頸部疼痛在現代社會中非常普遍，根據研究統計指出，頸部疼痛的年盛行率高達30%，
也就是說每年約莫每三個人中就有一人有頸部疼痛的困擾，
其中大部份的急性頸部疼痛會痊癒，但是，有接近50%頸部疼痛的人會持續疼痛或不斷復發
，因此，頸部疼痛已高居導致失能原因中的第四名。

治療頸部疼痛有很多的好方法，包括藥物、物理治療、整脊或開刀等是，
我總覺得預防勝於治療，千萬不要忽視頸部僵硬疼痛這件事情，讓它累積成慢性發炎，
累積成關節變形，甚至出現骨刺等嚴重退化的病變。其實，有很多運動可以阻止頸部疼痛
這個疾病惡化下去，接下來，我要介紹其中最簡單的一招，那就是─〝饒了你的眼睛〞。

要介紹這個運動前，必須先了解一個概念，那就是眼球與頸部深層肌肉的活動是密切相關
的，所以，當你轉動眼球的時候，頸部肌肉也會隨著動作，可以做一個簡單的實驗來證實
，請將你的手指輕輕放在後頸部，靠近頸部與頭部交界處（大約是中醫風池穴的位置），
然後慢慢地左右或上下轉動眼球，此時，你的手指可以感覺到頸部深層肌肉會隨著眼球的
轉動而收縮。

然後，試著想像一下，上班族一整天注視著電腦螢幕或桌上文件，下班後又一直盯著
手機螢幕，一整天下來眼球運動的範圍其實是非常侷限的，相對的頸部深層肌肉的活動
也非常少，隨之而來的就是頸部肌肉的僵硬。如果能夠利用上述
眼球肌肉帶動頸部肌肉的概念，你只要盡可能大範圍的去活動你的眼球，
就可以讓頸部肌肉也跟著活動起來，進而減少頸部肌肉的僵硬緊繃，
甚至還能讓頸部關節微微的動起來，減少頸部小關節卡住的狀況，
這樣一來就可以減少頸部疼痛的發生率。

其實，動眼肌肉運動(Oculomotor exercise)原來是設計來改善眼睛和頭頸協調，
強化追視注視的能力，其運動方式是讓眼睛注視固定物體的時候讓頭頸轉動，
或者頭頸固定不動而眼睛去轉動。研究證實，進行動眼肌肉運動可以減少頭暈、疼痛，
強化姿勢控制能力，以及改善頸部關節活動度，所以，藉由活動眼球來改善
頸部僵硬疼痛是有科學根據的。

然而，動眼肌肉運動方法很多，如果目標只是要活動頸部肌肉達到放鬆頸部效果的話，
可以將這個運動簡化如下：放鬆眼睛去欣賞遠一點的物體，例如看窗外最遠的建築物及
天際線，或者掃視整個視野的極限但脖子不能轉動，例如視線從辦公室的最左邊掃視到
最右邊，用視線在遠方的天空上模擬寫一個很大的米字也可以，
又或者視線維持注視前方的一個物體，但脖子往左和往右轉到極限。

其實上述這些方法都超級簡單，重點是你要找出空檔饒了你的眼睛，
讓你的視線可以暫時離開你面前的文件、電腦螢幕和手機，例如，坐捷運
上下班的空檔、上廁所的空檔、吃飯的空檔等等。
只要每個小時都找出一個小空檔來做這個〝饒了你的眼睛〞的運動，
相信一定可以〝拯救你僵硬的脖子〞。

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