養生要三養，生活才健康 - 養生

本文摘自大家健康雜誌，以其中保養健康的章節向版友們分享。
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台醫大講座教授謝明哲分享自己的養生觀；營養、保養、休養的「三養」。

每天堅持走2萬步
保養第一環就是運動，運動對於謝明哲而言，與吃飯、睡覺同等重要。他提議733原則，
每周運動7次，天天運動，每次一小時，慢跑或快走心跳每分鐘130下。
他還向自己立下每天走2萬步的目標，不論到了何時何地，都會找尋可以運動的空間，隨
身攜帶計步器，「隨時走，隨地走」，自己立下的運動原則嚴格遵守，因為他覺得這是自
我管理的藝術，將自己的約定完成。

少油少鹽謝絕油炸物
謝明哲平常推廣均衡營養及多吃新鮮食物，也會攝取營養保健品，每天必吃三餐，從食物
中攝取六大營養素。保健品最近常會泡杯多種類濃稠營養粉，以五穀粉為基礎，適當添加
保健食品，例如對腸道健康的乳酸菌及膳食纖維、對身體機能有益的綠藻片、含維生素B
群的棗精、維持健康的大豆蛋白、卵磷脂，再搭配饅頭和麵包食用。也會額外補充調整血
脂的脂肪酸魚油、對心臟有益的CoQ10、對身體有幫助的葉黃素等。

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