飲食疾患如何安度年節 - 飲食疾患

雖然年假快結束了，但這幾天試著有「方略」的作戰，
效果尚可，至少多年來我第一次真的吃了年夜飯、初一的午晚餐，
這對我來說實在是....很了不起了~~
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＊PLAN AHEAD＊THINK AHEAD
1.每天早上擬定計畫及注意事項，規劃當天早餐、午餐、晚餐（下午點心）
的內容，確認時間、地點、和誰一起用餐。

2.在一天開始的時候自我提醒B/P的壞處，平安度過年假的意義與裨益，
加強自己信心。

3.除用餐之外，其他時間也要計畫好要做什麼，把重心放在「吃」之外的活動上。

4.如果可以的話，和家人溝通自己覺得可容忍的食量，委婉傳達大家不要提
起食量、外表、體重等敏感話題。

5.事先確認有哪些潛在的困難，和可靠的人討論，想好應對及處理方法。

6.餐前先檢查有哪些食物，什麼敢吃什麼不敢吃，盤算好要吃的份量及種類
，一開始就拿好這一餐全部的量到自己的碗盤裡，放慢速度吃。

7.不可慌亂，有條理的分析聚餐、聚會場合上可能引起B/P的因素以及應對的
方策。先告訴可靠的人自己擔心和害怕發生的情況，需要幫助時打信號，他
們可以轉移話題或是打斷自己的行動。
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後來初二和媽媽回娘家我就「崩盤」了，如果做到時時自我提醒以上的重點，
大概會好一點吧！過年過節總是一大堆食物，長輩又很會叫你吃，一些讓
人想起不愉快記憶的場景使得心裡莫名的不舒服....不曉得大家是否也這樣
覺得，只要有心嘗試，好好吃一頓團圓飯是有可能的！

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