飲食小習慣帶來大健康 - 養生

進入新的學校，換了新的工作，甚至季節改變，都可能影響你的飲食習慣。不過，8月9日
美國MSN網站上的一篇文章卻告訴我們，無論環境如何改變，只要你雷打不動地堅持以下
15個小習慣，健康就不會離你遠去。


·1.把咖啡加在牛奶裏，而不是把牛奶加在咖啡裏。早起的第一件事，就是在杯子裏
倒滿脫脂奶。然後喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的
維生素D和30%的鈣。

·2.複合維生素早飯後吃。研究表明，補充適合自己的複合維生素對身體健康大有裨
益。那麼，為什麼要在早飯後吃呢？一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作
學習，二來不至於給腎臟造成過大負擔。

·3.每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處於“水噹噹”的狀態，還能控制
食量。荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作
用。

·4.不放棄每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避
之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們
的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食品時，裏面的洋蔥就是你的“救命草”。

·5.吃完快餐喝一大杯水。快餐裏的熱量和鹽一般都嚴重超標，雖然我們拿吃進肚裏
的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點。

·6.有條件的話，用涼水泡紅茶。最近美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿蔔相比，
一份紅茶中含有更多的抗氧化物質，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌症的侵擾。涼水可使
茶中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會兒。

·7.下午三點，準時加餐。也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐
就不能用任何藉口推託了。在午餐和晚餐之間補充營養，可以幫你度過一天中最疲勞的時
期。酸奶、水果、餅乾都是不錯的選擇。

·8.橘子帶著“白絲”吃。很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。其實，這
裡面含有豐富的黃酮類物質，對身體大有裨益。苦中帶甜的口味，仔細品嘗其實並不差。


·9.每天訂個喝水任務量。忙碌的工作會讓你在口乾舌燥時，才想起一上午都沒喝水
。在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在裏面，給自己規定喝完才能
下班。

·10.買水果時拿不定主意，就選深色的那種。雖說水果的外觀五花八門，但要衡量
健康性，深色水果肯定更勝一籌，因為裏面含有更多的抗氧化劑。當你搖擺不定時，選擇
李子、烏梅這類黑色的水果準沒錯。

　　·11.用熱水漂洗肉塊。在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得
更乾淨，可以把肉塊放在漏勺裏，用熱水漂洗。使用這種方法，可以去掉大約一半的脂肪
。

·12.把拌涼菜改為蘸涼菜。不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜
帶來不少熱量。所以，把調好的醬汁放在一個小碗裏，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要
的醬汁只是原來的1/6。

　　·13.有些“素”菜要“葷”著吃。油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿
蔔中含有大量的β—胡蘿蔔素，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用
來煮粥，那麼保證其他菜裏有油，讓它們到腸胃裏會合。

·14.晚餐更要打好脂肪保衛戰。有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，認為晚餐多吃
含脂肪食物，這種想法是錯誤的。研究表明，在一頓飯攝入50—80克脂肪後的幾個小時，
血管彈性降低，血液凝血因子急劇上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上
補償自己。

·15.睡前吃些高纖維食品。麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時吃
些低熱量的碳水化合物零食有助於睡眠。”食用穀類食品是最簡單的補充纖維的方法，而
大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量（25—35克）的一半，所以，建議抓住睡前的
最後時刻補充一下。(郝美玲編譯)


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