預防骨質疏鬆的生活 - 運動

今天去測過簡易骨質檢測
結果讓我很驚訝
原來看起來很健康的我骨質密度是-1.8
這也顯示我目前的生活方式可能是錯誤的
想要開始保養我的骨頭
所以有以下的對策

一個禮拜運動四天 騎一個小時的健身車
下午太陽不很大時出外散步
因為最近牛奶太貴 據說豆製品也可以補鈣
吃飯灑點黑芝麻
早餐天天喝豆漿

請問這樣會對骨頭比較好嗎

另外
聽說一個禮拜曬三分鐘就夠
因為我擦a酸的關係臉部一定全面防曬
平常穿外套長褲加擦防曬
偶爾會穿短褲不擦防曬
我一定有曬超過三分鐘
所以應該不是擦防曬用品的關係吧?

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感謝陳奕迅。
感謝我媽讓我出生，
讓我聽見陳奕迅。

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