面對暴食 不要在孤軍奮戰了 - 暴食

※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1BQRGM2R ]

作者: po56 (56) 看板: BeautyBody
標題: [心得] 面對暴食 不要在孤軍奮戰了
時間: Thu Feb 4 01:36:19 2010

前幾天PO了一篇有關暴食的文章

我收到很多的水球和來信，

我想經歷過或者現在身受其苦的人，

都會知道，這個過程是如何的讓人心灰意冷及喪志



前幾天我看到了一則新聞是有關暴食症的治療，

文中提到了透過團體治療和同儕壓力，可以提高不少暴食症治癒成功的機會，


那時我突然開始回想我這10年來與食物抗戰的過程:



**暴食、厭食輪迴**

從對體型不正確的認知開始

-->不正確的減肥(優酪乳500cc+茶葉蛋半年)或者(蘋果+生菜半年)或者(一天只吃600卡)

(壓制食欲、導致厭食，曾經因為只多吃一片洋芋片，而狂甩自己巴掌，慢慢的

把吃下肚的東西吐出來，導致厭食、沒有月經、沒辦法蹲下或久站)

-->食慾的反作用力增大(對食物的渴求越盛)

-->爆發暴食

-->復胖

-->自暴自棄、大哭、自我厭惡、認為明明以前都這麼努力，現在怎麼會這樣、

以前稱讚我變瘦的人，現在不知道會如何笑我，我不要出門了，大家都在笑我、

憑甚麼我都這樣努力了過生活，結果怎會是這樣(幹)

-->心中暗自決定下個月一定要實施更嚴格的減肥方式

-->開始節食或者絕食(三天吃一餐)

-->反作用力更大-->暴食



這樣的過程不斷輪迴，後來我發現我越來越控制不了自己，我發現我的生活被食物掌控

，每天一早我想的是今天要吃甚麼，然後食物填充我所有時間，甚至到最後在同學家人

面前我是個有自制力的人，但人後我抓狂的大吃，只要能塞入嘴巴的，我一點都不放過

，我的身上只要沒有食物，我就會緊張發抖，我完全沒辦法做應該做的事及念書。



**錯誤的認知**

我曾經想我一輩子都要這樣痛苦，

我要變瘦一定只有絕食才有可能，否則我就會是大胖子。

我的體質特殊，只有節食才會有理想體態..................

可是我沒有辦法一輩子都那樣吃阿，所以我是個大胖子，

因為沒有完美的體態，所以我是個失敗的人，那就自暴自棄吧~反正我已經這麼糟糕了


---------------------以上是前因--------------------------


老實說我曾經以為我這輩子大概就會這樣渡過，不斷的與暴食、厭食對抗

我厭惡我自己，我為什麼對食物不能有自制力一點，


後來我接觸了ED版也就是所謂的飲食疾病版，才發現原來這世界很多人也與我一樣，

我開始覺得不孤單了，因為我們都是一同與食物在對抗的人


有戰友，代表我們有更多的信心去面對這些事

我會推薦<秘密瘦身法>這本書，是因為那作者也曾經經歷過與體重對抗的一切

他的經歷與我們是如此的相同，所以我很推薦這本書


------------------以下是我對抗暴食的開始----------------------

**找出暴食的原因**

暴食的因素有很多種，可能是壓力、情緒、家庭或者跟我一樣是因為不當的減肥方式引起

，一定要先釐清楚原因，才有辦法對症下藥



**釐清每一次暴食的脈絡**

回想每一次暴食的前後脈絡，什麼是致命因素導致我們下了開始暴食的指令，

以下是我發生暴食的脈絡:

狀況劇一:下星期就是2月了，我要那天在開始減肥，所以現在趕快多吃點。

狀況劇二:明明今天說好只能吃沙拉的，我竟然多吃一片餅乾，我完了，既然這樣

就繼續糟糕下去吧!!

..............................................諸如此類


首先在這裡我必須說，我們的大腦在正常的情況下，當他感受到生理是飽足的狀態，

他就會下達"HA~大夥~先休息吧!!不要再吃了"的指令。


可是為什麼我們會有明明吃很多了，卻還是停不下來的行為?


那時因為我們告訴大腦"嘿~老兄，明天我要絕食啦!!趕快儲存食物，應付饑荒阿!"

，所以大腦自動會釋放出"飢餓"的訊息給生理，所以我們會不斷的吃。



另外，或者節食已久的人，大腦長期都處於"飢餓的狀態"，所以一但開始恢復正常飲食，

大腦發現可以有大量的食物湧入，他就會決定"先儲存這些食物，以防下次饑荒"


以上說法是出自於<秘密瘦身法>，此書中對某些暴食行為的解讀有更詳盡的解釋


我利用這部分來理解我的暴食行為，然後我每天告訴我的身體

"我不會使你在飢餓了，請你停下儲存的行為，你想吃甚麼我都隨你去"


所以當有人問我，怎麼辦?我就是克制不住一直吃阿~

我會告訴他，那就先放心吃但慢慢吃吧! 好好地感受食物所給予我們的情緒

不要去擔心吃下去明天會胖幾公斤

我們先將我們對食物的焦慮感降低，以前因為壓抑太多，所以反作用力越來越大，

那麼現在我們更不應該去抑制他，慢慢的將彈簧放鬆。


所以你現在最要做的，就是不該讓食物影響你

食物影響不了你，也就影響不了你的體重


對了還有一件很重要的事~

我記得有一次，我一整天都只想吃麵包、洋芋片、烤蕃薯等，我去找出我想暴食這些東西

的原因，我發現那天我忘了吃澱粉類的東西，所以我的大腦才會做出對那些食物的幻想，

於是乎，我買了熱呼呼的粥(熱的東西，也會讓人有飽的假象)，就慢慢減輕那天想暴食的

衝動。所以先補充該有的營養素，在談論暴食吧!!



也許你今天一早不小心吃了洋芋片，所以你開始決定今天要大吃大喝，我支持你，

但請你先吃完該具備的營養素(新鮮的蛋奶魚肉)，順便體會這些健康物品吃完的感覺，

你會發現你很像有滿滿的活力耶!!


然後既然決定暴食，那我們開始淺嘗洋芋片，我們來體會吃完的感覺，你會發現這些

過度的人工製品，會使我們味覺更加遲鈍，吃完鹹的又想吃極甜的，我們變得更懶散，

不願出門，那就將這些負面感受不斷在腦不斷重複，下次又想吃時，先回味這些感受，

再做決定。


想吃飽，那嘗試幾天健康飽吧

當我決心對抗暴食症時，我發覺我每天都要吃到很撐，吃到要吐，我才有辦法入眠

所以那就吃吧!! 只是我選擇我喜歡吃的蔬菜，把他燉成一鍋蔬菜湯之類的

或者一大鍋得玉米濃湯(裡面含有生鮮的魚類，而非單純的人工香料製品)

然後就把這吃到飽吧。



還有把催吐的習慣停下來，食物是開心的，不應該賦予它罪惡感。

另外，因為我決定我要健康的暴食，所以我要自己做菜來吃，做自己喜歡吃的菜，

切記，現在的你不是在減肥，我們要先把健康找回，所以食材盡量生鮮，

用最美味的方式去烹飪，調味，不要去限制只能蒸燙食材，那是不人道的方法，

那會使我們厭惡吃飯，我們最需要的就是回復正常飲食，所以初期的你，

先不要急著這麼做，等我們慢慢改善狀況後，再來談論。



**每天都出門走走吧**

我知道現在的你也許很不想走，或者你根本想藏起臃腫的身軀，又或者覺得自己又懶散

不夠積極，所以不想出門，我現在說得出門走走，並非是要求去運動之類的，

而是讓自己感受這份大地的生生氣息，這多少都會感染你，使你面對暴食更有信心，

你可以選擇往較少人認識你的地方散步，但是請讓自己無論如何踏出門吧!!



其實拉里拉雜說了一堆，我想說的是謝謝ptt有這幾個版(ED、FT、美體)，

讓我知道這世界並不是只有我對ED宣戰，版上有許多人非常強調健康瘦，

以前的我不懂他們的堅持，所以我花了十年走回來了，

這段過程很艱辛，曾經自殺過，也曾痛恨家人、朋友的不諒解。


後來我看了那本書，及版上幾位人士的分享，我相信我可以走回來，而我也做到了，

所以ED並不是不可治癒的疾病，只要改變信念，我們都做得到。

不要在意體重上的數字，真的，我曾經瘦到月經不來、兩頰枯黃、昏倒

那真的漂亮嗎? 但如果肉肉的，但臉色紅潤那真的才是最漂亮的吧!!




ps切記不要訂定艱難的目標給自己，因為一但失敗我們都會無限放大，

給自己很大的挫折感，覺得自己是糟糕的人，而放棄自己，

我們一起訂定很簡單的目標，例如明天不管發生甚麼事，我都要吃一盤青菜

，即使爆食了，我還是堅持吃一盤青菜這件事，先學會控制及堅持。


再來學會如何面對食物，而非減肥，當我們能減少食物對我們的影響力時，

減肥真的就不會再困難了!!



我真的很歡迎有這樣狀況的人來信，或在版上分享，現在的你最需要的就是向周遭的人

求救，我曾經在別人那裏獲得協助，現在我也希望能幫助跟我一樣的人走出這個困境。



另外如果也曾對抗暴食厭食成功者，也希望能發文分享，

這些文章真的能給還在此循環中的人，很大的幫助，起碼我就是一例。


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