長壽十年的黃金養生法，你知道多少? - 養生

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長壽十年的黃金養生法，你知道多少?睡前養生每個人都可以做到!

睡前黃金養生，做好以下方法，多活十年不是期盼，每個人都可以做到!聽上去一個小時
好像也做不了什麼呀。事實上，對我們養生和預防疾病來說，這一小時是非常重要的黃金
時間。看似很普通的方法，若是我們只是一朝一夕的話，確實沒有什麼效果，貴在堅持!



1、睡前泡泡腳



醫生建議，晚上9點到11點這個時間段，用溫水泡腳最合適。尤其是寒冷的冬天，用溫水(
40℃-50℃)泡腳，適當的按摩腳心和腳趾有活血化瘀、舒筋活絡的作用。

2、睡前刷刷牙



睡前記得刷刷牙，不僅有助於清潔口腔衛生，還可以預防心臟疾病，更有益我們的健康。
同時，對牙齒起到一定的保護作用，有助於促進睡眠。但要注意，刷牙要上下刷，如果牙
齒之間有殘留物，可以用牙線剔除。

3、睡前梳梳頭髮


睡前可以用梳子梳梳頭髮，可梳到頭皮發紅，發熱為止，這樣可以提高大腦記憶力，促進
髮根吸收營養，減少掉髮。還可以按摩頭部五分鐘，刺激頭部穴位，有益於改善偏頭疼等
症狀。

4、睡前喝杯水




睡前建議大家喝一杯水，喝水可以降低血液粘稠度，尤其是心血管病人在睡前適當喝一杯
水，即便是口不渴，也要喝一小杯。每天堅持，可降低心絞痛、腦中風等突發病症發病機
率。對於糖尿病患者也可以保持每天一小杯水，有利於控製血糖。但請注意，本身肝腎代
謝快，起夜次數多的朋友晚上儘可能不要喝太多水，根據自身情況，適當即可!

5、睡前揉揉腿



睡前可以在床上捏捏腿，動作不要太大，也不用太用力，略微有一點痠痛感即可。多捏捏
我們的小腿，可以加速小腿靜脈血管的流通性，對三高患者有一定的輔助效果，同時，也
可以預防心髒病。
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在睡前的黃金時間裡，簡單的五件事情，就對身體有如此大的好處，為何我們不嘗試一下
呢，堅持下來，每個人都可以延年益壽。

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