避免腰痠背痛 注意姿勢多休息 - 運動

腰痠背痛是現代人常見症狀，尤其久站、久坐或長期彎腰搬運重物的工作者，易因姿勢固
定或不正確而引起，北市聯醫醫師提醒，應避免提重物、適時休息、伸展及注意姿勢。

台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫傷科主任黃裕昌表示，根據統計，約7、8成的人曾有
過急性下背痛，高達8成至9成的人曾患慢性下背痛。

背痛可分為上背痛、中背痛及下背痛。上背痛為後頸部往下到肩胛骨中央、左右擴及兩側
肩膀，電腦族或生產線工作者，因為長時間坐姿不良或重複相同動作，造成肌筋膜疼痛症
候群。

中背痛由肩胛骨中央一直到兩側肋骨下緣，與胸髓神經關係密切。肋間神經痛屬於此區域
的神經痛。

下背痛俗稱腰痛，指背部肋骨下緣以下疼痛，常因粗重工作引起，不斷彎腰、搬運重物或
長時間處於坐姿者，易導致下背軟組織急慢性傷害及椎間盤突出。

黃裕昌提醒，民眾工作時，必須適當休息、伸展，避免久立、久坐、久臥，盡量維持肩膀
放鬆、上肢靠近身體，避免搬超過20公斤的重物或長時間處於全身振動性的機械物上。

黃裕昌表示，臨床可以中醫針灸、傷科推拿，配合內服中藥調和氣血、充分休息，再透過
強筋健骨的功法運動，幫助修復瘀滯損傷之處。

【新聞來源：中央社】

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