選對「最佳洗澡時間」 - 保健

你一天洗幾次澡呢？你都在什麼時間洗澡呢？你是否知道「洗澡時間長短」、「洗澡的
時機」，可是會大大影響身、心理的健康呢！
你洗澡要花多久時間呢？根據國家衛生研究院統計，一般人洗澡平均時間約在13分鐘
左右，女生會稍微花多一點時間，甚至有不少女性一進浴室就是30分鐘以上。由其是
冬天，熱呼呼的洗澡水不停地往身上沖，不過您可能不知道，水中的致癌物質經過加
熱後揮發，就這樣經由呼吸道大量進入人體。

國家衛生研究院最近發表一份報告，自來水中的消毒物質經加溫後揮發，長時間吸入人
體會致癌。也就是說洗澡時間長，在密閉空間裏洗澡超過13分鐘之後，致癌的可能性就
越高！研究學者們提醒民眾，洗澡時盡量保持室內空氣流通，控制時間不要洗太久，才
能避免洗澡時間長洗出癌症的風險。

那麼到底「最佳洗澡時間與時機」是什麼時候呢？

最佳洗澡時間─睡前

早上起床洗澡：如遇水溫不當，易患感冒。
中午洗澡：雖可換得一身潔淨與輕鬆，但易引起疲倦嗜睡。
飯後一小時洗澡：飯前飢餓的時候最好不要洗澡，容易造成缺氧和暫時性貧血。但是也
不要飯後立刻洗也不好，最好是飯後一小時或更長的時間。

睡前洗澡：會消除一天的疲勞而使你輕鬆入睡，但注意不要濕頭睡覺，長期濕頭髮睡覺
易患病。

洗澡要注意的小細節

1.洗浴時間不宜過長。盆浴20分鐘、淋浴3～5分鐘即可，否則皮膚表面會反而容易脫水。
2.洗澡時水溫多少比較合適？冬季以38～40℃為宜、夏季應在25℃左右。
（水溫過高，皮膚表面的油脂更易破壞，毛細血管擴張加劇皮膚乾燥的程度，給皮膚帶
來損傷，同時還會增加心臟負擔。常用過熱的水洗臉洗澡 還會促進皮膚老化）
3.洗搓時的方向是順毛孔還是逆毛孔？正確的方法是按順毛孔方向搓洗。順毛孔清洗，
穢物不會從毛孔進入而污染皮膚。
4.洗浴時應該先洗頭髮。在洗髮的時候，水沖在身上，使身體的毛孔因受熱而漸漸張開
，“吐”出穢物，從而徹底潔膚。

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