過年要享瘦 每週健走150分鐘 喘喘流點汗 - 運動

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再過幾天就要過年，過年期間，民眾免不了要吃吃喝喝，許多美食、零食熱量高，台北市

衛生局提醒，民眾年節期間享用美食，還是要有適度運動，建議在居家附近可以選擇健走

運動，至於運動時間及強度，建議每週運動累計150分鐘以上，每次運動強度達到流汗、

有點喘、心跳每分鐘大於130下。(林麗玉報導)

過年期間，民眾春節假期休閒，很容易吃多零食，尤其零食類大多高油多糖，像魷魚絲、

牛肉乾、巧克力、瓜子和堅果類，台北市衛生局提醒，民眾春節期間還是建議適度運動，

而「健走」是簡單易學、安全方便的有氧運動，只要準備舒適的衣服、合腳的鞋子及愉快

的心情，就可以輕鬆上路。而根據研究顯示，健走持續時間長，可以提昇新陳代謝率，有

效燃燒脂肪，臺北市松山區健康服務中心，也規劃2條社區健走步道，8條健走路線，例如

撫遠公園、敦北公園健走路線，全長2.4公里，健走步數約4000步，熱量消耗約115--140

大卡。另外延壽路線，健走民生公園、台北小巨蛋，全長1.6公里，健走步數約2700步，

熱量消耗約77～93大卡。衛生局提醒，健走運動要達到運動效果，每週運動要累計150分

鐘以上，每次運動強度達到流汗、有點喘、心跳每分鐘大於130下。

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