進步的小分享 - 暴食

我想：減肥對現在的我只要不要暴食都算在減肥，
我想：只要減少暴食的次數就代表我逐漸再康復。
多年來走過厭食和現在的暴食，終於逐漸有一點進步，想
分享一些我的方法，至於我的故事太長，哪天等我克服，
我會開我的網誌和大家分享我的心路歷程~

以下是有幫到我的方法和想法：（文長抱歉＞＜）

1.身邊不要放很多可以隨時就可以放進嘴巴的食物，和可以即時料理的食物

像我都不太敢買一大包餅乾或食物，因為我知道我只要吃下第一口，
就會把全部食物都吃進肚裡，
所以我只敢買一些生食，或時需要時間去烹煮的食物，
而且我盡量選擇天然又富含蛋白質的健康食物。



2.每餐都吃很多種類的食物

很慶幸我們學校有賣隨你夾秤重的自助餐，
我發現如果每天都只吃單一或少數的食物，
會對食物產生莫名的飢渴，所以我每一次夾菜我都每種菜都夾一點，
盡量夾到五種以上，而且不忌口，想吃炸的或很油的我都會夾，
不要壓抑自己，但適量每種夾一兩塊，其他就夾一些可以補鈣(我骨密度不足
)
或是高蛋白質的食物，青菜可以有多一點咀嚼感，
而油類可以讓人產生飽足感，又比較不會讓血糖快速上升，
造成胰島素大量分泌，產生想吃更多食物的感覺，
而蛋白質呢，則是可以幫助促進新陳代謝，比較不容易餓。



3.搞清楚自己真正的感覺

很多時候想睡.口渴.壓力大.焦慮.也有可能是尿意，
都會轉換成想吃食物的感覺，所以當你想要大吃的時候，
搞清楚自己內心真正的聲音，如果自己也不清楚也沒關係，
就先喝一些水吧，或是去睡一覺，如果可以那趕快找救兵，和別人聊LINE
或相約出來隨便做什麼事都好，轉移注意力，趕快找一個人多的地方，
速食店或咖啡店躲進去，點正常人的食物坐著慢慢享用，
等情緒恢復了再離開。咖啡有鎮定的效果，盡量避開甜食。



4.三餐定時，吃正餐吃鹹食吃米飯

如果沒吃正餐而是改用零食麵包代替，那身體可能就不會感覺有吃到東西，
其實很多加工食品裡面都有乳化劑，會讓你一口接著一口停不下來，
又或是那些加工食品含鈉太高，或味精太多，常會讓人口乾舌燥，
把想喝水的感覺轉化成想吃東西的感覺，所以就一發不可收拾。
有時還可能會想反正我今天都吃了那麼多垃圾食物，
那我今天就吃個夠吧。接著就沒完沒了。
我想男生比較少得到暴食症，
或許是因為大多數男生從小就養成一定要吃正餐的習慣不然會餓，
所以正餐就會讓自己吃飽，沒事不會吃什麼甜食和零食，
除非真的餓了才吃個一兩口充飢，
其實可以學學男生的用餐習慣，多少有些幫助。



5.如果真的認不住想吃的衝動，請選擇高蛋白健康的食物吃

如果你真的嘴饞，一定非吃不可，那就去吃一些肉.蛋.牛奶.青菜.水果，
愈健康愈好，告訴自己愛自己，不要讓自己身體裝入太多垃圾，
要裝就裝一堆健康的食物吧，肉.蛋.牛奶.青菜.水果吃到飽吃到爽為止，
吃完不要吐掉，告訴自己這些是對自己身體有益處的東西。
不要有罪惡感，因為就算這些東西消化一定也會變成身體的養份，
讓我們更有力量對抗暴食這壞習慣。



6.不要吐，感受此刻的感覺，吐只會讓一切變得更糟糕

大吃-吐-大吃-吐這就是一種惡性循環，如果我們一步一步改善，
先不要去催吐，感受吃完東西的感覺，是痛苦或是罪惡，
都努力把這感覺化作滿足的感覺，記住此時此刻的感覺，
然後去散步或其他事。
如果能夠先改善催吐的習慣，那再來改善爆食的習慣就好。
起初可能覺得很不習慣，也可能這樣會變很胖，
但胖就胖有什麼關係呢，如果爆食是一度殘害自己身心，
那催吐就是二度殘骸身心，改變可以試著一步一步慢慢來，
如果最後心理的疾病可以痊癒，不再暴食，那還會怕自己瘦不下來嗎?
如果有那個勇氣暴食再催吐，難道會沒有勇氣做一些對自己身心健康的事情
嗎?



7.找出一個可以讓自己專注很久的興趣

說興趣是因為你要真正喜歡才願意花時間去做，
像我就是畫畫或是打打文章和看電影，
這些都是一次會花上我一兩個小時的事情，如果真的認真投入這些事情，
時間很快就過去了，同時告訴自己專注於自己的興趣，而非食物，
或是告訴自己，做完這些事情剛好就是正餐時間了，
把它做好做完就可以快樂的去享用正常的一餐。



8.聽輕音樂幫助放鬆

有時候我會聽一些基督教的聖歌，雖然我沒有信仰，
但是覺得聽這些能幫助達到內心的平靜和快樂，
就不會莫名的焦慮，可以好好聆聽好音樂，何嘗不是生活的小確幸。



9.找出心理最根本的問題

有時候我會覺得吃東西是一種補償方法，
好像可以藉由食物去補足內心渴望的那一塊，
有些不完美的事情好像有可以藉由吃東西而遺忘，麻痺自己的身心，
爆食也算是一種癮，會抽菸喝酒的人都會說是因為壓力太大或心情不好，
可能某時間點會想借酒消愁，久而久之就變成壞習慣，
而爆食也是，我把它當作一種壞習慣。
當然或許沒有那麼單純，其中還有很多生理機轉，
但我想絕大多是和心理因素有關，
這時後你可以嘗試自我剖析，在紙上寫出很令自己煩悶或難過的事，
或是有什麼不滿意想去改善的地方，然後試著一點一點去分析解決辦法，
如何讓這件事變成自己所想希望的樣子，
照著自己所想的方法去解決問題，如果自己無法獨力完成，可以找人協助。



10.接納自己的不完美

首先，要香好好的接受自己，愛自己，別人才會愛你。
或許很不滿意自己的身材，或是自己某一個狀態，
但是請相信自己是獨一無二的，
世界上一定有人願意愛我，關心我，會陪伴我度過一切。
往好的方面想，相信自己能變好，那就一定會變得更好。
就算爆食了，但還是要告訴自己，我要愛自己的身體，
雖然短時間可能不會好轉，但只要肯多鼓勵自己一點，那情況一定會好轉。
不管自己現在是高矮胖瘦，是美是醜，但是一定是獨一無二的自己，
生病了也還是自己，那應該要朝向健康的自己邁進，
每個人都有改變自己的潛力，光是用想的就會有正向的能量幫助自己改變囉
~

（完畢）

或許每個人都有適合自己的方法，我的方法想法也不一定適用每一個人
那就讓我們一起想出適合自己的方法，一起分享，一起努力，一起克服，
要知道自己並不孤單，也不是異類，不要害怕，一起加油!

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