這麼多年，我們可能睡了個假覺？ - 健康資訊

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人的一生有三分之一的時間是睡過去的，熬夜的危害已經被解讀的夠多了，
朋友圈里講睡眠的貼子一整夜都刷不完，但是有的人就是早睡不了。
比如，現年56歲的崔健仍前行在搖滾的路上。

日前有網友貼出一段崔健曾在幾年前接受的采訪，
年過半百的崔健的作息時間引起了網友的關注。
文中樂嘉稱讚了崔健的皮膚狀態，問及他是如何保養時，
崔健表示：淩晨3點前睡是對生命的浪費，中午12點前起床是對生命的透支。
並稱自己30年間的作息一直是淩晨4點睡，下午2點起。

驚得網友紛紛表示“還是要規律作息啊”、“早睡早起才對身體好”。

那麼，是否真的有一群人從生理上就不適合早睡早起？

專家說，是的。

這種說法毀你三觀了嗎？

一年四季不同，睡眠時間有所差異，順時者長壽，不是所有人都適合早睡早起。

按生物節律，人可以被分成兩類：早上容易興奮的人，
即“清晨型”和晚上容易興奮的人即“夜間型”。

對於人體控製睡眠的機製，是由睡眠內穩態和生物鍾共同調節的，
前者決定了你活躍時間是早上還是晚上，而生物鍾決定了你的睡眠狀態。
這兩套 系統相互作用，共同影響著我們什麼時候睡，睡多久，睡得怎麼樣。

為什麼會有“清晨型”和“夜間型”之分？科學家們認為，是因為基因。
在這兩套調控機製中，一個叫DEC2(又叫BHLHE41)的基因發揮著特別的作用：
它的表達受到生物鍾的調節，表達出的蛋白質是一類轉錄抑製子，
能夠反過來抑製生物鍾的核心調控元件CLOCK和BMALL1，
最終影響人的睡眠時長。所以那些睡得少但是精神卻很好的人，
很可能是因為這個基因的作用。

生活中我們都在努力遵循“早睡早起”的睡眠習慣，其實這並不是最科學的。

專家認為不是所有的季節都適合“早睡早起”。
對於一個人來說，什麼時間睡眠，主要取決於對睡眠習慣的培養，
也受外界環境的影響。現在人們生活壓力越來越大，
很多人習慣了晚睡早起甚至本身就是“晚睡早起”的體質，
這樣真的會對身體不好嗎？

專家認為，事實並非如此。適合自己的睡眠習慣，就是最好的睡眠養生。

在世界衛生組織(WHO)所提出的健康標準中，“睡得香”是睡眠質量的標準之一。
睡眠健康的標準不是睡的越多越好，而是睡眠要有好的睡眠質量。
一個短睡眠的 人，比如習慣了“晚睡早起”的人來說，每天睡眠時間不足6小時，
但白天沒有什麼不適，說明他的睡眠是健康的。
而一個長睡眠型的人，每天睡眠時間不足8小時，但白晝會出現明顯的不適，
也不能說其睡眠 健康。

不過長時間某種不良的睡眠習慣都會造成節律紊亂，進而出現各種睡眠障礙，
需要我們格外注意。

如何擁有健康的睡眠方式

如果你也想要擁有健康的睡眠方式，那麼不妨一起來試試：

首先:要保持良好的睡眠，每天按時睡覺。遵守時間的節律，定時運動，
同時要減少興奮劑的攝入，入夜後就不要喝咖啡、茶這種刺激性飲品，
水和飲料也要少喝。

其次:要有良好的睡具，不要吸煙。良好的睡眠追求的是質量，而非數量，
要盡量減少入夜後的工作安排。

最後:要建立睡眠管理程序，科學睡覺，保持健康。　　

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真的覺得睡覺是一個很重要的事情，睡眠品質的好壞，決定於自己的精神好與不好，
有時候睡眠品質不好的話，真的做起事情來都很煩躁，或者是很不順利。

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