軍中值夜班的調適 - 壓力

By Tracy
at 2006-06-23T03:20

Table of Contents

小弟目前於外島服役
作息由於值班之故所以相當不正常

時常一晚值班十二小時後補休八小時，或者是睡到夜間十二點多，
再起來接六小時的班後補休八小時

而小弟我睡眠原本就不好，在軍中環境又時常有人員在寢室走動
每次補休八小時，大約都只能睡到四～五小時，而且睡眠品質差且頻尿
常常想再睡但是常易感到心跳加速（心悸？）且腦中思慮輾轉難眠（壓力大）
醒來後精神仍然非常差

看其他弟兄好像都可以一直睡到被人叫醒，還真的是很羨慕....

想請問板上各位高人，在這種非不得已的情況下，有什麼能讓睡眠較平順，
身體較不受影響的方法嗎？

請大吝賜教，感謝～
<(_ _)>

--
In inferno nulla est redemptio
進了地獄永遠不能贖罪

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Tags: 壓力

All Comments

By Hardy
at 2006-06-24T14:56

吃鈣片看看，可以安定神經

By Elma
at 2006-06-25T22:31

你可以試試停止吃奶、蛋，並且少量攝取肉。

By Connor
at 2006-06-30T17:03

少量的意思是一個禮拜吃2~3次。

By Connor
at 2006-07-04T21:29

定時補充水分，大約一小時200~250cc。

By Mia
at 2006-07-07T06:56

多攝取青菜一餐約3~4種青菜，水果不可飯後吃。

By Necoo
at 2006-07-11T12:41

水果應該在兩餐之間吃，當做點心，儘量不要吃加工品。

By Hedy
at 2006-07-12T20:17

如糖果餅乾，以及有含植物(奶)油(反式脂肪)的東西。

By Caroline
at 2006-07-15T13:47

建議飯前30分鐘飲水(或是湯)，飯後2小時之內不要喝水。

By Sarah
at 2006-07-16T09:03

因為吃的不油膩，所以飯後不會很渴，但覺得乾可喝少許水

By Una
at 2006-07-18T01:11

我照以上的作息，中午不用午睡了。PM10左右睡覺，

By Sierra Rose
at 2006-07-20T03:01

AM6點以前醒，很多不適如心悸、常常忘東西、睡不著等

By Charlotte
at 2006-07-23T20:26

都彷彿沒發生過。建議每天可喝一杯果汁。

By Frederic
at 2006-07-28T11:27

K兄.....他在當兵耶

By Linda
at 2006-08-02T03:33

有沒有簡便一點的方式？

By Ingrid
at 2006-08-05T20:00

壓力大的部分，可以試著寫日記、寫信或是跟同袍傾訴，有時候
說出來，壓力就沒那麼大了..；睡覺頻尿的問題，非專業的作法

By Vanessa
at 2006-08-09T13:36

是睡前少喝水，專業的作法是找時間看看醫師吧，問問看頻尿是

By Frederic
at 2006-08-11T19:06

什麼原因？請醫師給你建議。

By Faithe
at 2006-08-15T01:29

恩，那可以揀一些比較可行的來做。

By Leila
at 2006-08-19T19:04

起床之後希望能喝到500CC的水，可以清腸。

By Lauren
at 2006-08-20T19:30

可以先喝250CC，10分鐘之後再喝250CC

By Edith
at 2006-08-24T15:32

因為最接近自然的飲食跟作息才能恢復你的免疫力。

By Oliver
at 2006-08-25T19:00

病源能根除之後也不用花錢去看一個又一個醫生。

By Lauren
at 2006-08-29T23:40

睡前的一個小時就不要再喝水了，可以上完廁所在去睡覺。

By Callum
at 2006-08-30T08:09

飯後不要吃水果跟喝水(湯)的原因都是會影響到消化。

By Ophelia
at 2006-09-01T08:37

同理，午睡也是。

By Hazel
at 2006-09-04T22:35

作息正常之後，抗壓性會變的很高。

By Aaliyah
at 2006-09-05T15:00

應該說情緒會很穩定，思考變的清晰而且冷靜。

By Suhail Hany
at 2006-09-09T11:28

你可以試試吃素食(我很嚴肅，不是在開玩笑)

By Daniel
at 2006-09-09T19:31

我記得新訓的時候有特別準備素食的以及B肝的菜。

By Robert
at 2006-09-11T21:24

如果你覺得可實行性很低，那等到退役再嘗試也可以。

By Daniel
at 2006-09-15T13:59

有餘力的話，每天再補充一顆維他命B(群)。

By Belly
at 2006-09-17T12:22

按照以上作息，效果會一天一天的顯現。

By Dora
at 2006-09-21T16:25

對了，排便的顏色介於深黃到黑之間都是屬於正常。

By Kristin
at 2006-09-26T12:42

Kaixa913推文內容充實，卻不直接回文，是豬頭

By Harry
at 2006-09-29T22:18

失禮了，才上手一個禮拜，只會推文而沒回文囧

By Cara
at 2006-10-03T17:05

可加入一些堅果(腰果、杏仁、開心果、花生等)做為點心。

By Hazel
at 2006-10-04T06:58

量約一天為15~20顆左右。可以補充脂肪及微量元素。

By Dora
at 2006-10-05T02:57

深綠蔬菜及豆類是主要蛋白質來源(我用來取代肉類攝取)。

By Gary
at 2006-10-07T09:46

點心也可以增加海苔。海苔買大包原味的比較便宜，

By Ophelia
at 2006-10-08T21:33

因為切割成小片裝包成本比較貴，而且小包的調味比較重。

By Sarah
at 2006-10-11T01:44

[email protected]

By Carolina Franco
at 2006-10-11T10:56

回文按

By Daniel
at 2006-10-14T04:49

回文按（r）

軍中值夜班的調適 - 壓力

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