記憶力與脾氣... - 養生

※ 引述《icannoshow (icannoshow)》之銘言：
: 我的記憶力從大學就覺得變的很差
: 前幾天的事情朋友一提起我還反問他"我有去嗎? 或是 有嗎?"
: 昨天放置的東西很有可能今天就忘記了
: 甚至eq很差..常常覺得不耐煩..想發飆...
: 因此跟女友吵了一架，事後再來後悔...
: 真的覺得自己很糟糕...
: 有什麼建議嗎?
: 看醫生要看哪一科比較正確?
: 唉..真是每況愈下...
: 謝謝回覆我的人...


營養不良吧 多吃點 B群 & 鈣

因為:

每一種維生素B 都有不同的功能
B1：幫助消化，穩定神經系統
B2：對口腔黏膜、眼睛疲勞改善有幫助
B6：合成血球所需要的物質和參與胺基酸的代謝
葉酸：對核酸和核蛋白質的形成很重要，所以懷孕的婦女必須多補充
B12：可以促進體內脂肪、蛋白質與糖分的利用並產能量。當有冠狀動脈心臟病的問題
時我們會去檢測他的”半胱胺酸”(一個代謝的中間產物，是一種不好的氨基酸)，如果半
胱胺酸成分越多，代表心臟的保護效果比較差，如果補充適量的B12 ，就可以降低這些不
好的代謝產物，因此有心臟保護的效果。


人體所需要的鈣質是以年齡來分的，其它的營養素主要是以體重。
6 個月以下 400毫克
6 個月到1 歲 600毫克
1-10 歲 800毫克
11~24 歲 1200~1500毫克
25 歲以上的男性 1000毫克
20~50 歲的女性 1000毫克
更年期以後的女性 1000~1500 毫克
65 歲以上的女性 1500毫克
懷孕二、三期 增加500 毫克
哺乳期 增加500 毫克

一般市面上有五種鈣(磷酸鈣,硫酸鈣,檸檬酸鈣,碳酸鈣,乳酸鈣)並同時服用 D3,鎂,硼,等
元素?

比較容易讓人體能夠吸收利用的鈣是檸檬酸鈣和乳酸鈣(生物利用率比較高)。

鈣要吸收必須要有活性的維他命D3 同時存在，才可以促進鈣、磷離子在小腸的吸收。

鎂離子是我們人體當中非常重要的輔脢，尤其在吃鈣的時候最好同時吃20%比例的鎂，因
為鎂可以幫助鈣和鉀的吸收，同時可以預防草酸鈣的沉澱，以預防結石。


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