藤田鈣 我需要補充鈣嗎? - 養生

※ 引述《nexxc (豐)》之銘言：
: ※ 引述《x54068 (小哥)》之銘言：
: : 最近媽媽買了一瓶藤田鈣 叫我要天天喝
: : 本人現年24歲 身心健壯 沒什麼毛病
: : 但是我媽媽看到了我的親戚當中 有人60幾歲膝蓋得了關節退化症
: : 說走路都會痛 上下樓梯更是煎熬
: : 而且再過一陣子可能就要用輪椅了
: : 看到就覺得好可怕
: : 說到那時候 吃什麼藥沒用了 所以我媽媽就買了這瓶鈣液來給我們補充鈣
: : 聽說吃鈣很好 以後骨頭比較沒啥問題
: : 但我的疑問是：
: : 1.我有正常的飲食 還需要天天吃嗎?
: : 2.我沒什麼症狀 有需要要吃嗎? 還是等我老一點再開始吃?
: : 希望板上大大解答~ 謝~
: 你的飲食有攝取到1000mg有效鈣 嗎
: 30歲開始有破骨細胞 所以需要補充鈣
: 骨密度就是症狀你可以一年量一次看有沒有缺乏 -1還可以接受 -2以下就要注意
: 台灣人普遍都是有缺乏骨密度的問題


人體所需要的鈣質是以年齡來分的，其它的營養素主要是以體重。
6 個月以下 400毫克
6 個月到1 歲 600毫克
1-10 歲 800毫克
11~24 歲 1200~1500毫克
25 歲以上的男性 1000毫克
20~50 歲的女性 1000毫克
更年期以後的女性 1000~1500 毫克
65 歲以上的女性 1500毫克
懷孕二、三期 增加500 毫克
哺乳期 增加500 毫克

一般來說市面上有五種鈣(磷酸鈣,硫酸鈣,檸檬酸鈣,碳酸鈣,乳酸鈣)並同時服用 D3,鎂,硼,等元素


比較容易讓人體能夠吸收利用的鈣是檸檬酸鈣和乳酸鈣(生物利用率比較高)。

鈣要吸收必須要有活性的維他命D3 同時存在，才可以促進鈣、磷離子在小腸的吸收。

鎂離子是我們人體當中非常重要的輔脢，尤其在吃鈣的時候最好同時吃20%比例的鎂，因
為鎂可以幫助鈣和鉀的吸收，同時可以預防草酸鈣的沉澱，以預防結石。

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