規律運動 輕鬆排毒 - 運動

自由時報 更新日期:2011/08/22 04:21

文／廖浩欽

現在的社會，似乎只要冠上「排毒」、「有機」、「草本」等字樣的產品，就能夠大發利
市。人體每一天都會有許多的代謝廢物與不能吸收的自然界產物，這些就是人體要排的「
毒素」。排泄毒素的途徑有三種：排便、排尿、排汗。但如果生活習慣不良，就會影響排
泄，其中以缺乏運動的影響最大。

◎運動能增加排便

腸蠕動才能有排便能力，而腸蠕動是跟人體的活動量正相關。一個天天「宅」在電腦前的
人，腸蠕動情形一定不佳，也會大便不暢，隨之而來的就是臉上冒痘痘、口乾舌燥、火氣
大。甚至由於大便刺激直腸過久而造成癌變。因此建議使用電腦2小時後，應做做仰臥起
坐，以刺激腸道蠕動。

◎運動增加排尿與排汗

持續超過30分鐘的有氧運動，例如跑步或騎自行車，能夠提高心搏與心輸出量，不僅有恢
復及保護心臟功能的作用，更能藉由提高腎臟灌流量而增加排尿。

由於運動產生高溫，體表血管擴張，可以兼具降低血壓與增加排汗的效果。運動排出的汗
水除了鹽份與水份之外，還有許多的代謝廢物，所以特別臭。

◎運動很經濟

許多運動都不必花大錢，每個人只要有心就能去做。但最好養成天天運動的習慣。 （作
者為彰化市玉衡中醫診所院長）

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