被便祕搞到快精神崩潰 - 保健

之前我在電視上看到一個日本節目

其中有一集是關於提升腸力

因為內容感覺很實用

所以我當時就以紙筆先記下來

後來整理成信件寄給我家人看

貼上來給你:)

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這是醫師對便秘患者提出的五個方法

若是能每天照著這五個方法做，必定能改善排便的習慣



1. 多喝水：每天早上起床喝一大杯水，每天目標喝水兩公升

糞便當中有70%的含水量，若是低於70%糞便就會太硬

排出時容易擠壓到腸道，甚至把黏膜擠出形成痔瘡

形成痔瘡之後更會因為疼痛感而降低排便能力。




2.多吃發酵食品：為腸子創造一個適合細菌生長的環境

細菌是幫助腸道蠕動很重要的一環

因此多吃發酵的食品換句話說就是為腸子創造一個適合細菌生長的環境

(例如日本人吃納豆)

好菌可以幫助腸子蠕動，將大便排出




3.多走路：訓練腹肌力量

大便排出需要腹肌的力量，但是尤其是女性普遍腹肌力量較弱

如果腹肌的力量不強是不能走遠路的

因此走路可以鍛鍊腹肌的力量

例如影片中的女主角早晚遛狗各一個小時

用走路的方式取代腳踏車去上班



4. 順時鐘按摩腹部：幫助腸道蠕動

他以影片來比較有按摩和沒按摩的腸道蠕動狀態

順時鐘按摩腹部可以有效幫助腸子蠕動


5. 規律的生活、並且放鬆情緒

關於放鬆情緒，人人採用的方法多少會不一樣

有人是種花、有人是用芳香療法(精油或線香)、有人是和小狗玩

因為我們人的生理反應是由是由自律神經和交感神經所共構而成的

排便是自律神經主管，而焦慮感是由交感神經控制

不規律的生活會讓交感神經占上風

因此每日放鬆自己是很重要的



此外，讓嘴角上揚，也就是笑容能幫助排便 (神奇)

介紹到這裡，醫生教了一個晨間舒緩微笑刷牙操

刷牙是每個人早上都會做的事

因此若能趁這時做些對腸子有益的活動就太好了


步驟一：嘴角上揚，面帶笑容

步驟二：緩緩將牙刷上下刷動

步驟三：慢慢的左右"轉動"腰部，這個動作會直接按摩到腸道

步驟四：接著水平往左側彎腰、再往右側彎腰


如此約莫做三分鐘就可以了

祝大家腸子常保健康

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