血糖控制撇步心得分享 - 保健

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By Heather
at 2022-09-20T11:55

Table of Contents


前陣子公司體檢,收到檢驗單要我複診,疑似血糖過高
複診後發現我的醣化血色素落在6.3%,已經是罹患糖尿病高危險群
醫師告誡我現在才3X來歲,要正視自己的健康狀況
否則一旦“確診”糖尿病這輩子就無法再擺脫它了

回顧我平常的生活,工作幾乎長時間待在電腦前面
回家後也是追劇打遊戲,唯一的運動大概就是溜狗
飲食方面沒有很注重
忙的時候隨隨便便一個麵包先嗑再說,下班後再好好大吃一頓
但血糖控制的方式,查了網路,不外乎就是飲食控制和規律運動
看起來很簡單,要立即做出改變就很困難了= =

我是先從168斷食開始
略過早餐的時段,把握11點~19點間進食
回家後只喝水,所有有熱量的東西都不再碰
後來再針對飲食內容去調整,降低碳水的攝取,提高蛋白質的含量
這部分比較麻煩,因為要看食物成份和熱量表
有時候我會買超商,再不然就是吳柏毅上有營養標示的健康餐盒
開始實行後,餐費上的花銷變多了,但我的體重和腰圍都有減少
如果有時間自己準備食物會省得更多

再來就是運動,我買了一組競速跳繩
趁著帶我家阿柴去散步的時候跳
第一天真的完全跳不起來,然後又超級喘= =
後面才慢慢跳出心得
建議大家可以搭配比較有節拍的音樂,跳的時候比較不會枯燥乏味
而且如果有對到節拍,卡點跳起來其實蠻帥的XD
目前我最喜歡的歌是BP Pink Venom~
這首意外洗腦,而且會在rap的時候會不自覺加快,超~炸~汗!

最後就是保健食品的部分啦~
B群因為常爆肝所以本來就有在吃
現在又增添了可以降血糖的

上禮拜回診,血糖已經有降回正常範圍,身形也比之前很看很多
個人小小經驗分享給大家

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All Comments

Jacob avatar
By Jacob
at 2022-09-24T08:01
找到跳繩同好(?)粉墨這首歌真的超洗腦X
D
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-09-28T04:08
請問原PO關於保健食品的部份是吃哪一
種?
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-10-02T00:14
不就紅麴、薑黃和苦瓜這幾種嗎?
Kama avatar
By Kama
at 2022-10-05T20:20
少吃甜點也可以
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-10-09T16:27
真的要控制好飲食長期抗戰
Damian avatar
By Damian
at 2022-10-07T13:46
苦瓜胜肽市面上很多很亂,要買對~
我們家是買有認證的專利定序19肽
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By Cara
at 2022-10-11T09:52
吃麵包影響很大

關於台塑醫之方益生菌?

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By Gilbert
at 2022-09-19T14:05
家中一位長輩近期常半夜脹氣 唯一的解決方式是晚餐提早到5點吃,吃完就不再進食 可是這樣又很容易讓他睡前餓到受不了低血糖.. 原來他是靠吃胃散來緩解,後來也有看醫生 醫生是建議的確能靠少量多餐與挑選食物減少這樣的情況 但建議他不要餓過頭,適時還是吃點小東西 除了依照處方籤用藥外,日常飲食調整外,還可以補充一些 ...

請問有人買過立適得嗎?

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By William
at 2022-09-16T23:17
我阿嬤自從前陣子在家跌了一跤後走路都非常吃力.... 已看過醫生了 藥有按時吃,也有定期去復健,但目前還是需要杵著拐杖才能緩慢挪動 看她這樣真的很心疼 因為在阿嬤受傷前她都常會去市場跟公園運動,現在幾乎只能待在家 所以才想說來買個保健食品送給她,看能不能有些幫助andgt;andlt; 爬文後發現葡萄糖胺這 ...

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