與壓力和解 - 壓力

‧講義雜誌 2009/06/15
小小的一步，能改變你的生活。四位疲憊的女性接受專家建議，以下是她們的減壓成果
。


【文／Camille Noe Pagan；節譯／陳靜妍】

四位疲憊的女性接受專家建議，以下是她們的減壓成果。


●琳達，五十三歲

問題：琳達兩年前診斷出乳癌，動了六次手術，癌細胞雖已消失，但她還是擔心會復發，
對於健康的焦慮、工作壓力，都影響她的睡眠。


專家建議：在通勤時聆聽有聲書放鬆。在等待的時間閱讀工作相關資料，更有效地運用等
待時間。每晚睡覺前，可播放放鬆的CD，幫助腦部更適應壓力。


和癌症相關的焦慮出現時，琳達應告訴自己：「這是暫時的焦慮，沒有理由相信自己不健
康。」如果隨機的疼痛出現，琳達應該嘗試告訴自己：「如果繼續幾天，我會聯絡醫師檢
查，在那之前，盡力如常運作。」至於工作，琳達應該思考是否是自己想要的。


結果：「三十分鐘的放鬆CD讓我放下憂慮，較快入睡，也較不常醒來。我也開始在通勤時
聽有聲書，感覺好極了。因為有計畫，就不覺得需要擔心太多。小小的一步，改變了我的
生活。」


●泰麗，四十九歲

問題：忙碌的生活壓得泰麗喘不過氣。先生轉向自由接案，她成為主要經濟來源，每周工
作五十小時，沒時間做其他事。


專家建議：她需要家人分擔責任，將每人的工作清單貼在冰箱上。泰麗應該定時（午餐、
下午三點）提醒自己去散步，即使時間短暫也會有幫助。至於對先生的案件來源感到焦慮
，她應自告奮勇幫忙，會覺得自己參與度更高。


結果：「無法相信一天散步兩次的效果這麼好。放下手邊的工作出去散步，讓我的血液循
環正常，頭腦清醒，工作效率更好。我也在晚餐前做十五到三十分鐘的瑜伽，感覺很棒。
我要求幫忙時，家人毫不猶豫地答應，我覺得自己受到珍惜和尊重。先生讓我幫他修改履
歷表，感覺很好。」


●芭芭拉，六十四歲

問題：芭芭拉以為自己已經可以退休、放鬆。但她得主持自己的公司，還要照顧年邁的母
親。


專家建議：芭芭拉應每周三次，讓看護接手照顧母親。也應將一周四次、每次一至三小時
的拜訪時間減少，空出時間做一些讓自己開心的事。面對雜亂無章的家、工作壓力，芭芭
拉應設定較容易達成的目標，不要想重新整修臥室，而是挑一個星期六下午，好好地整理
一個角落。每天早上，她需要靜坐十五分鐘或散步，享受這個屬於自己的時間。


結果：「為自己保留十五分鐘有很大的衝擊，早餐前的散步真的為一天立下步調，我專注
在環境和清新的空氣。開始利用十五分鐘的時間處理事情，漸漸地，我的公寓、辦公室、
生活，都比較有秩序。我無法讓別人照顧母親，不過，我的確分散一些工作出去，很驚訝
地發現自己多做了許多事。我覺得更放鬆，可以完成更多事情。」


●李雅，四十三歲

問題：李雅在家務和責任間不能找到平衡，是她不快樂的原因。孩子出生前，李雅負擔三
分之一的開銷，現在，李雅沒時間工作，收入也不夠，因此必須以自己的儲蓄分擔家用，
讓她壓力很大。


專家建議：李雅必須和先生討論新計畫，說明現在的方式已不適用。先生沒有讀心術，李
雅應明確地說出自己需要什麼，不論是幫忙家務，或是獨處的時間；還有，沒有援手是什
麼感覺。他們應每周至少安排一次家庭活動，李雅應讓先生知道她想去上瑜伽課，請他照
顧孩子。


結果：「出外用餐等活動，改變了我跟先生，我們重新發掘了生活中有趣的事物。我先生
甚至安排保母，讓我們能有更多時間相處，而不需擔心孩子。


討論財務問題時，我還淚眼婆娑，但當我開始解釋自己的心情時，我想，先生終於了解我
的負擔有多沈重。雖然沒有具體計畫，但他已開始負擔更多的共同開銷。」


【完整內容請見《講義雜誌》2009年6月號】


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子女應冠父母雙姓部落格: http://tw.myblog.yahoo.com/ruby-123 我只是結婚，不是嫁!
(小孩雙姓，不拿夫家聘金/餅錢，不取用住公婆，除夕夜陪自己爸媽過，兩性平等平權！)
現在是女男可以(從姓)平等的時代，小孩從父母雙姓，除夕夜，孝順自己父母等等，都是
很基本的權益，沒甚麼好女男不平等的！ <(￣︶￣)>
英、法、德、美、韓、大陸、阿根廷等國，有越來越多人使用雙姓; 布裘戀、妮可基嫚、
茱蒂福斯特的小孩也雙姓！ v(￣︶￣)y http://tinyurl.com/47arho

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